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Zorkss

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Novato (1/14)

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Reputação

  1. Vim pensando... Será que não seria bom eu fazer algum "treino de adaptação" antes do Texas? Passar de um ABC 1.5x com 3x8, pra um treino como esse sem uma fase de adaptação não seria um problema? Obrigado, Zorkss.
  2. Esqueci desse "pequeno grande" detalhe, rsrs... Pesos atuais para 3x8 reps: Agachamento - Já fiz livre mas atualmente estou fazendo no Hack, 25kg de cada lado, porém acho que da 30 kg. Levantamento Terra - Faz um tempo já que não faço, mas fazia com 25kg de cada lado. Supino Reto - 35kg de cada lado, da 38kg. Militar - Faço desenvolvimento na máquina com 4, as vezes 5 barras (5kg cada barra). Barra Fixa - Faço na máquina, mas creio conseguir umas 6 a 8 reps. Remada Curvada - 15kg de cada lado. Seria bom eu abaixar as cargas consideravelmente para começar esse treino? E quanto a progressão por eu estar "avançado" em alguns e "atrasado" em outros exerciocios?? Obrigado!!!
  3. Idade: 21 anos Altura: 1,94 Peso atual: 79kg Objetivo: Hipertrofia (Quero chegar aos 90kg) e melhora nos básicos. Resumo: Inicio: 10/11/2009 - 68kg Criei vergonha na cara e entrei pra academia, levei a sério e nesse período de um ano não faltei academia 1x se quer. Basicamente com rotinas ABC (Seg a Sex, Seg a Sab). 10/11/2010 - 81,5kg Estagnei nos ganhos e comecei a fazer alguns testes, ano improdutivo. ABC, ABX2, ABCDE, FullBody. Tive uma lesão: Lombar (Este por execução incorreta no Agachamento), portanto tive algumas pausas. 10/11/2011 - 79kg Outro ano improdutivo, aqui ainda estava testando FullBody e depois voltei para o ABC, permaneci no ABC fazendo algumas modificações ao longo do tempo. Tive algumas lesões: Joelho e Ombro. Pausas denovo. 10/11/2012 - 79kg Aqui dei mal jeito na coluna e dei uma parada, saí bastante, perdi muita coisa, até... 02/01/12 - 76,6kg Treino ABC (Seg, Ter, Qui, Sex) 09/03/12 - 79,8kg E estagnei denovo, pensei em testar um treino de força, pesquisei, "não gostei" do que li quanto a hipertrofia nesses treinos. Pensei em voltar para o FullBody, mas resolvi ficar no ABC (algo questionável). Tenho aqui TODOS os treinos que fiz, porém sem relatos ;/ Treino: Segunda – Volume Day A) Agachamento, 5x5 com 90% de 5rm. B.)Supino Reto, 5x5 com 90% de 5rm. C) Terra, 1x5 com 90% de 5rm. Quarta – Recovery Day A) Agachamento, 2x5 com 80% do peso levantado na segunda. B.) Desenvolvimento Militar, 3x5 com 90% do peso levantado na segunda. C) Barra fixa frente, 3x12 peso do corpo. Sexta – Intensity Day A) Agachamento. Aquecimento, depois tentativa de um novo 5rm B.) Supino Reto. Aquecimento, depois tentativa de um novo 5rm C) Remada Curvada, 5x3 com 90% de 5rm. Mais informações sobre o Texas Method: http://stronglifts.com/the-texas-method ... e-lifters/ Algumas dúvidas: 1- Como é feito o aquecimento de cada dia? 2- Poderia adicionar exercicio de assistencia?? Exemplo?? 3- Terra, Remada e Militar que são feitos só 1x na semana, toda semana é com carga acima, correto??? PS: Eu fiz uma "tabela" no excel aqui com as cargas que eu pegava, a possível carga que irei começar o Texas e suas possíveis progressões, caso alguém queira dar uma olhada, iria ajudar muito!!! Qualquer comentário/crítica construtiva seria ótimo! Obrigado, Zorkss!
  4. Então, achei ele bastante interessante também, quanto ao Power Clean substituirei mesmo, Remada Curvada seria uma boa? +/- qts % das cargas eu deveria abaixar para começar?? Tenho algumas outras dúvidas, mas como disse que não se aprofundou, vou ler mais por aí, quem sabe eu acho algo, rsrs... Obrigado, Abraços!!!
  5. Carlos, o que acha do Texas Method? (Se preferir mandar por PM por estar fugindo um pouco do assunto...)
  6. Pior né... tem isso... Fora que a minha já não é essas coisas... rsrs...
  7. Não que eu ache "desnecessário" mas também pensei numa segunda opção ali... rsrs Crunch Agachamento Stiff Supino Reto Rosca Direta
  8. Separei exercícios básicos e auxiliares e fui "montar" um FB... Saiu o treino que o Carlos havia me indicado... kkk A Crunch Agachamento Supino Reto Remada Curvada Rosca Direta B Deadlift Desenvolvimento Barra Fixa Paralelas Panturrilhas
  9. Ali isoladores eu quis dizer Auxiliares mesmo... rsrs... Por enquanto da pra eu fazer 3x tranquilo, pois to voltando agora denovo né, até eu chegar na minha carga máxima vai demorar um pouco... Quando eu ver que não da mais 3x acho que vou mudar o treino (se eu ainda tiver esse bloqueio de treinar só 2x...)
  10. Eu gostei desse treino sendo 2x na semana (mas treinando 3x)... mas não sei, ainda tenho um bloqueio quanto a treinar 2x... Perguntar uma coisa, meio que com o nome do tópico... Não consigo ficar satisfeito com os treinos na teoria... Como estruturar uma rotina FullBody? 3 básicos e 1 auxiliar, 4 básicos e 1 auxiliar... ... ... Valeu, Abraços!!!
  11. Eu que tenho uma alimentação fraca, achei a sua extremamente fraca...
  12. Resolvi usar a estrutura do SS... Treino A 3x8 Agachamento Hack 3x8 Supino reto 1x8 Levantamento terra *2x8? (Paralelas?) Treino B 3x8 Agachamento Hack 3x8 Desenvolvimento 3x8 Barra Fixa *2x8? (Rosca Direta/Panturrilha?) O que eu mudei mesmo foram só as repetições, o resto será igual o SS mesmo... Terça/Quinta provavelmente vou dar uma treinada no saco de pancadas e aqui poderia também fazer abdominais, né? Quanta às panturrilhas, o que pode ser feito? Qualquer outra critica/dica/sugestão é bem vinda... Obrigado, Zorkss.
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