Tiago M.
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Sobre Tiago M.
- Data de Nascimento 25/09/1995
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É, realmente dps do treino de pernas elas ficam meio bambas, mas como faço panturrilha sentado nunk percebi atrapalhar em nada n... =/ Mas agora entendi pq vc flw pra treinar panturrilhas em dia diferente de perna ou antes, maus, é q naum tinha entendido rs Vlw
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Pq panturrilha sempre separado do dia de pernas?? Num entendih.. Sempre malho panturrilha no msm dia de perna, i faço panturrilha por último..
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Olá galera, Bom, a dor é no lado do antebraço, do lado do dedo mindinho, no caso seria a parte de dentro na posição em q se faz rosca direta...Percebi tbm q a dor se acentua com movimentos de abrir e fechar a mão; por exemplo, quando estou fazendo scott, ele dói durante a execução do movimento, mas quando termino de fazer o exercício e solto a barra, dói bastante tbm no ato de abrir a mão pra soltar a barra...dae vai passando, geralmente eu fico fechando i abrindo a mão.. E às vezes quando o antebraço está dolorido do treino de bíceps, no cotidiano msm, quando abro e fecho a mão ele dói.. Obrigado pelas dicas, começarei fazer o treino de antebraço 2x por semana, após os treinos de bíceps.. Caso melhore, eu posto aki pra servir como experiencia pro pessoal.. Vou começar tbm a fazer os alongamentos.. Vlw galera!
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Os exercícios de bíceps q faço são: Rosca direta, concentrado e o scott.. Então seria bom colocar + alguns exercícios com halteres, pra trabalhar os braços separadamente?? Tp, seria uma boa colocar um alternado no lugar do scott?? Hm.. qt a sugestão da barra W.. eu já malho o scott com barra W... de fato é melhor pra fazer q com a barra comum... Tp, quanto ao problema ser fraqueza nos antebraços... Também axo q pode ser esse o problema, comecei a fazer hoje dois exercícios pra antebraço: rosca punho e rosca inversa; q encaixei no dia do treino de costa e bíceps...Coloquei o treino de antebraço e bíceps no msm dia, por aquele esquema la q alguns exercícios de bíceps ja usa indiretamente o antebraço e se colocasse em um dia diferente nao daria pra descansar o músculo direito.. Tp, eu segui essa lógica mas naum sei direito se fiz certo..Está certo malhar antebraço i bíceps no msm dia ou seria bom eu colocar o treino de antebraço pra outro dia?? Vlw galera!
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Ahh..Vlw velho, talvez seja isso... Então vou esperar um tempo pra ver se ela passa! rs
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Boa Noite galera, gostaría de uma ajuda sobre um problema q venho tendo em relação aos meus antebraços... Dificilmente eu malho antebraços, porém de uns tempos pra k venho sentido uma dor forte nos antebraços, quando estou malhando bíceps.. Às vezes quando tô fazendo o scoot, principalmente, os antebraços chegam a doer muito mais do q o próprio músculo trabalhado (os bíceps); chegando até a me obrigar a diminuir os pesos, nao por o bíceps nao aguentar, mas pelo antebraço..Esse problema surgiu há algum tempo, i vem piorando; uma vez q os antebraços vem doendo cada vez +; i no treino desta semana; NÃO treinei antebraço porém desde o treino de bíceps ja faz 3 dias q estou com os antebraços doloridos, a todo tempa, chegando à incomodar no próprio cotidiano..E hoje durante o treino de tríceps eles estavam encomodando também, em alguns momentos chegando a encomodar + q os próprios tríceps -.-" Gostaría de uma ajuda de vcs, oq posso fazer pra resolver esse problema?? Será q estou treinando errado?? O erro seria no treinamento de bíceps?? Será q começar a treinar antebraço com + frequencia ajudaria ou atrapalharia?? Isso é normal?? Vlw aew galera, espero q poçam me ajudar!
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Ganhar massa: qual é a rotina ideal de treinamento?
tópico respondeu a Tiago M. no Tiago M. em Tópicos sobre treinamento
Bom pessoal, baseado nas dicas que recebi i nos muitos artigos q li recentemente dentro e fora do fórum; i diante de descobrir q não tem como se ganhar massa e perder gordura ao msm tempo, resolvi focar no ganho de massa muscular no momento, Tô pesquisando bastante e até que to aprendendo muitas coisas sobre a musculação e o fisiculturismo em geral, e então fiz algumas alterações na minha rotina de treino i estou determinado, agora com um único objetivo focado. Como foi a primeira vez q mechi na minha rotina de treinos por conta própria, queria q o pessoal desse um olhada pra vê se fiz algo de errado.. Vlw Aew está a rotina: ABCAB--CABCA--B... A: Peito, tríceps e abdominal Peito Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Voador (Pack Deck) 3x10 Tríceps: Barra Paralela 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Francês 3x10 Abodminal: Abdominal na prancha 45º (parte superior do abdomen) 3x15 Abdominal no chão com pesos 3x15 B: Costa, bíceps, antebraço e abd. Costa: Barra Fixa em supinação 3x8 Pulley Frente (puchada pela frente) 3x10 Pulley Nuca (puchada por tráz) 3x10 Remada Baixa na polia 3x10 Bíceps: Rosca Direta 3x10 Rosca Inclinada com halteres 3x10 Rosca no scott 3x10 Antebraço: Rosca Punho Abdominal: Elevação de perna na prancha 45 graus C: Ombro, trapezio e perna Ombro: Elevação Militar 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Trapézio: Remada em pé 3x10 Encolhimento 3x10 Perna: Legg Press 3x10 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Adutor 3x10 Panturrilha sentado 3x10 E é isso aew, gostaria q vcs ajudassem aew galera fiz algo errado?? Talvez fosse melhor malhar antebraço e panturrilha + vezes?? + exercícios?? Algo que posso ser melhorado?? Algum exercício no lugar errado?? Enfim.. Quanto a minha alimentação estou tentando aumentar o consumo de carnes, principalmente a do frango, de leite e seus derivados e manter o consumo de massas; embora um pouco menos.. com o objetivo de manter um consumo alto de proteínas e carboidratos.. Teria algo + q eu pudesse melhorar na alimentação?? Obrigado! -
Ganhar massa: qual é a rotina ideal de treinamento?
tópico respondeu a Tiago M. no Tiago M. em Tópicos sobre treinamento
9 hrs, como sereal com leite, cuzcuz com ovo ou beijú com leite (dependedo q tem no dia aki em ksa) 10:30 tomo um complemento nutricional chamado ensure, q uma nutricionista q fui uma vez me passou 12:30 eu almoço : arroz integral, feijao, bastante carne vermelha, ou frango ou peixe, depende do dia.. i bastante salada.. 16:00 eu lancho na escola pastel de frango, um copo de suco, empada ou o que eu achar de frango na cantina, às vezes cachorro quente, ou torta.. 19:30 eu janto, às vezes como o mesmo do almoço, mas em porções menores, mas na maioria das vezes como algo na rua (pizza, paquenca.) dou preferencia a massas 21:00 quando chego da academia, tomo novamente o ensure; acompanhado de castanhas ou alguma fruta.. 22:30 como novamente algo na rua, dando preferencia às massas Oq como basicamente é isso aew... Às vezes algo a mais ou a menos mas no básico é isso msm.. Quanto às porções tento comer o máximo q conseguir... -
Ganhar massa: qual é a rotina ideal de treinamento?
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Vlw, obrigado pelas dicas mano.. Comer muito e puxar peso!! Pena q ja é oq tento fazer, mas pelo menos foi bom saber q estou fazendo certo.. agora é ter determinaçao e esperar os resultados Obrigado -
Ganhar massa: qual é a rotina ideal de treinamento?
tópico respondeu a Tiago M. no Tiago M. em Tópicos sobre treinamento
Vlw pelas boas vindas mano! Quanto a alimentação: 9 hrs, como sereal com leite, cuzcuz com ovo ou beijú com leite (dependedo q tem no dia aki em ksa) 10:30 tomo um complemento nutricional chamado ensure, q uma nutricionista q fui uma vez me passou 12:30 eu almoço : arroz integral, feijao, bastante carne vermelha, ou frango ou peixe, depende do dia.. i bastente salada.. 16:00 eu lancho na escola pastel de frango, um copo de suco, empada ou o que eu achar de frango na cantina, às vezes um cachorro quente, ou torta.. 19:30 eu janto, às vezes como o mesmo do almoço, mas em porções menores, mas na maioria das vezes como algo na rua (pizza, paquenca.) dou preferencia a massas 21:00 quando chego da academia, tomo novamente o ensure; acompanhado de castanhas ou alguma fruta.. 22:30 como novamente algo na rua, dando preferencia às massas -
Ganhar massa: qual é a rotina ideal de treinamento?
um tópico no fórum postou Tiago M. Tópicos sobre treinamento
Olá pessoal, meu nome é Tiago, tenho 15 anos, e estou fazendo academia a aproximadamente 1 ano, embora tenha parado muitas vezes durante este período e só esteja frequentando sem interrupçoes a 2 meses; Meu objetivo é ganhar massa muscular de modo tbm q fique com musculos definidos, ou seja um corpo atlético. Há um ano atráz quando comecei a malhar pela primeira vez, tinha gorduras localizadas, e estava com 1,69m de altura e 64 kgs; hj estou com com 1,72 de altura e 55,5 kg; Minha rotina de treino é a seguinte: Segunda: Peito e triceps (supino reto, supino inclinado, crucifixo máquina, peck deck; triceps: todos no crossover: primeiro com segurando na barra em cima, dps segurando embaixo (com a palma da mao pra cima) e dps puxando a barra por cima da cabeça, tp triceps testa, so q no crossover) Terça: Costa e bíceps ( Puxada pela frente (na máquina, aquela de cima pra baixo); puxada por tráz(da mesma forma), remada baixa, peck deck por traz; rosca direta, rosca no scot e alternado (com os alteres)). Quarta: Ombro, trapézio e perna (um sentado levantando a barra pela frente, pra cima...; dps otro levantando os alteres pros lados com os braços retos, i otro parecido so q pra frente, com a barra.. e o ultimo puxando a barra de baixo para cima em direçao do queixo) Quinta: Peito e triceps (os mesmos da segunda) Sexta: Costa e bíceps (os mesmos da terça) Todos os exercícios, 3x10 rep; sendo 4 exercicios do musculo grande e 3 do pequeno, no caso de perna faço 5 exercicios... e ombro e trapézio 4 pros dois q nem sei qual q é de ombro i qual é de trapézio Quase todos os dias faço abdominal, embora em aparelhos diferentes.. Como em média 6 vezes por dia Não entendo muito de academia, tentei explicar aew + ou - os exercicios..minha cidade enfrenta um sério problema de falta de acistencia, uma vez q naum temos profissionais formados e nem personal trainers q possam estar acompanhando o treinamento.. Na academia q frequento todos seguem basicamente essa mesma rotina de treino, q é a ki é ensinada pelo instrutor i o maximo q posso fazer é ta pegando algumas dicas com o pessoal q ja malha a mais tempo, mas aí fica dificil pq cada um fla uma coisa diferente.. Queria saber qual seria a rotina de treino ideal para ganhar massa rapido sem ganhar gordura, tp, ficando com o corpo tbm definido.. I q exercicios seriam ideais pra eu fazer, com quantas repetiçoes, i tau, oq pudesse ser melhorado pra obter resultados + rapidos.. Obrigado Questões relacionadas às perguntas à cima resolvidas, d+ perguntas à baixo, em comentários.