Tiago M.

É, realmente dps do treino de pernas elas ficam meio bambas, mas como faço panturrilha sentado nunk percebi atrapalhar em nada n... =/ Mas agora entendi pq vc flw pra treinar panturrilhas em dia diferente de perna ou antes, maus, é q naum tinha entendido rs Vlw

Pq panturrilha sempre separado do dia de pernas?? Num entendih.. Sempre malho panturrilha no msm dia de perna, i faço panturrilha por último..

Olá galera, Bom, a dor é no lado do antebraço, do lado do dedo mindinho, no caso seria a parte de dentro na posição em q se faz rosca direta...Percebi tbm q a dor se acentua com movimentos de abrir e fechar a mão; por exemplo, quando estou fazendo scott, ele dói durante a execução do movimento, mas quando termino de fazer o exercício e solto a barra, dói bastante tbm no ato de abrir a mão pra soltar a barra...dae vai passando, geralmente eu fico fechando i abrindo a mão.. E às vezes quando o antebraço está dolorido do treino de bíceps, no cotidiano msm, quando abro e fecho a mão ele dói.. Obrigado pelas dicas, começarei fazer o treino de antebraço 2x por semana, após os treinos de bíceps.. Caso melhore, eu posto aki pra servir como experiencia pro pessoal.. Vou começar tbm a fazer os alongamentos.. Vlw galera!

Os exercícios de bíceps q faço são: Rosca direta, concentrado e o scott.. Então seria bom colocar + alguns exercícios com halteres, pra trabalhar os braços separadamente?? Tp, seria uma boa colocar um alternado no lugar do scott?? Hm.. qt a sugestão da barra W.. eu já malho o scott com barra W... de fato é melhor pra fazer q com a barra comum... Tp, quanto ao problema ser fraqueza nos antebraços... Também axo q pode ser esse o problema, comecei a fazer hoje dois exercícios pra antebraço: rosca punho e rosca inversa; q encaixei no dia do treino de costa e bíceps...Coloquei o treino de antebraço e bíceps no msm dia, por aquele esquema la q alguns exercícios de bíceps ja usa indiretamente o antebraço e se colocasse em um dia diferente nao daria pra descansar o músculo direito.. Tp, eu segui essa lógica mas naum sei direito se fiz certo..Está certo malhar antebraço i bíceps no msm dia ou seria bom eu colocar o treino de antebraço pra outro dia?? Vlw galera!

Ahh..Vlw velho, talvez seja isso... Então vou esperar um tempo pra ver se ela passa! rs

Boa Noite galera, gostaría de uma ajuda sobre um problema q venho tendo em relação aos meus antebraços... Dificilmente eu malho antebraços, porém de uns tempos pra k venho sentido uma dor forte nos antebraços, quando estou malhando bíceps.. Às vezes quando tô fazendo o scoot, principalmente, os antebraços chegam a doer muito mais do q o próprio músculo trabalhado (os bíceps); chegando até a me obrigar a diminuir os pesos, nao por o bíceps nao aguentar, mas pelo antebraço..Esse problema surgiu há algum tempo, i vem piorando; uma vez q os antebraços vem doendo cada vez +; i no treino desta semana; NÃO treinei antebraço porém desde o treino de bíceps ja faz 3 dias q estou com os antebraços doloridos, a todo tempa, chegando à incomodar no próprio cotidiano..E hoje durante o treino de tríceps eles estavam encomodando também, em alguns momentos chegando a encomodar + q os próprios tríceps -.-" Gostaría de uma ajuda de vcs, oq posso fazer pra resolver esse problema?? Será q estou treinando errado?? O erro seria no treinamento de bíceps?? Será q começar a treinar antebraço com + frequencia ajudaria ou atrapalharia?? Isso é normal?? Vlw aew galera, espero q poçam me ajudar!

Bom pessoal, baseado nas dicas que recebi i nos muitos artigos q li recentemente dentro e fora do fórum; i diante de descobrir q não tem como se ganhar massa e perder gordura ao msm tempo, resolvi focar no ganho de massa muscular no momento, Tô pesquisando bastante e até que to aprendendo muitas coisas sobre a musculação e o fisiculturismo em geral, e então fiz algumas alterações na minha rotina de treino i estou determinado, agora com um único objetivo focado. Como foi a primeira vez q mechi na minha rotina de treinos por conta própria, queria q o pessoal desse um olhada pra vê se fiz algo de errado.. Vlw Aew está a rotina: ABCAB--CABCA--B... A: Peito, tríceps e abdominal Peito Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Voador (Pack Deck) 3x10 Tríceps: Barra Paralela 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Francês 3x10 Abodminal: Abdominal na prancha 45º (parte superior do abdomen) 3x15 Abdominal no chão com pesos 3x15 B: Costa, bíceps, antebraço e abd. Costa: Barra Fixa em supinação 3x8 Pulley Frente (puchada pela frente) 3x10 Pulley Nuca (puchada por tráz) 3x10 Remada Baixa na polia 3x10 Bíceps: Rosca Direta 3x10 Rosca Inclinada com halteres 3x10 Rosca no scott 3x10 Antebraço: Rosca Punho Abdominal: Elevação de perna na prancha 45 graus C: Ombro, trapezio e perna Ombro: Elevação Militar 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Trapézio: Remada em pé 3x10 Encolhimento 3x10 Perna: Legg Press 3x10 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Adutor 3x10 Panturrilha sentado 3x10 E é isso aew, gostaria q vcs ajudassem aew galera fiz algo errado?? Talvez fosse melhor malhar antebraço e panturrilha + vezes?? + exercícios?? Algo que posso ser melhorado?? Algum exercício no lugar errado?? Enfim.. Quanto a minha alimentação estou tentando aumentar o consumo de carnes, principalmente a do frango, de leite e seus derivados e manter o consumo de massas; embora um pouco menos.. com o objetivo de manter um consumo alto de proteínas e carboidratos.. Teria algo + q eu pudesse melhorar na alimentação?? Obrigado!

9 hrs, como sereal com leite, cuzcuz com ovo ou beijú com leite (dependedo q tem no dia aki em ksa) 10:30 tomo um complemento nutricional chamado ensure, q uma nutricionista q fui uma vez me passou 12:30 eu almoço : arroz integral, feijao, bastante carne vermelha, ou frango ou peixe, depende do dia.. i bastante salada.. 16:00 eu lancho na escola pastel de frango, um copo de suco, empada ou o que eu achar de frango na cantina, às vezes cachorro quente, ou torta.. 19:30 eu janto, às vezes como o mesmo do almoço, mas em porções menores, mas na maioria das vezes como algo na rua (pizza, paquenca.) dou preferencia a massas 21:00 quando chego da academia, tomo novamente o ensure; acompanhado de castanhas ou alguma fruta.. 22:30 como novamente algo na rua, dando preferencia às massas Oq como basicamente é isso aew... Às vezes algo a mais ou a menos mas no básico é isso msm.. Quanto às porções tento comer o máximo q conseguir...

Vlw, obrigado pelas dicas mano.. Comer muito e puxar peso!! Pena q ja é oq tento fazer, mas pelo menos foi bom saber q estou fazendo certo.. agora é ter determinaçao e esperar os resultados Obrigado

Vlw pelas boas vindas mano! Quanto a alimentação: 9 hrs, como sereal com leite, cuzcuz com ovo ou beijú com leite (dependedo q tem no dia aki em ksa) 10:30 tomo um complemento nutricional chamado ensure, q uma nutricionista q fui uma vez me passou 12:30 eu almoço : arroz integral, feijao, bastante carne vermelha, ou frango ou peixe, depende do dia.. i bastente salada.. 16:00 eu lancho na escola pastel de frango, um copo de suco, empada ou o que eu achar de frango na cantina, às vezes um cachorro quente, ou torta.. 19:30 eu janto, às vezes como o mesmo do almoço, mas em porções menores, mas na maioria das vezes como algo na rua (pizza, paquenca.) dou preferencia a massas 21:00 quando chego da academia, tomo novamente o ensure; acompanhado de castanhas ou alguma fruta.. 22:30 como novamente algo na rua, dando preferencia às massas

Olá pessoal, meu nome é Tiago, tenho 15 anos, e estou fazendo academia a aproximadamente 1 ano, embora tenha parado muitas vezes durante este período e só esteja frequentando sem interrupçoes a 2 meses; Meu objetivo é ganhar massa muscular de modo tbm q fique com musculos definidos, ou seja um corpo atlético. Há um ano atráz quando comecei a malhar pela primeira vez, tinha gorduras localizadas, e estava com 1,69m de altura e 64 kgs; hj estou com com 1,72 de altura e 55,5 kg; Minha rotina de treino é a seguinte: Segunda: Peito e triceps (supino reto, supino inclinado, crucifixo máquina, peck deck; triceps: todos no crossover: primeiro com segurando na barra em cima, dps segurando embaixo (com a palma da mao pra cima) e dps puxando a barra por cima da cabeça, tp triceps testa, so q no crossover) Terça: Costa e bíceps ( Puxada pela frente (na máquina, aquela de cima pra baixo); puxada por tráz(da mesma forma), remada baixa, peck deck por traz; rosca direta, rosca no scot e alternado (com os alteres)). Quarta: Ombro, trapézio e perna (um sentado levantando a barra pela frente, pra cima...; dps otro levantando os alteres pros lados com os braços retos, i otro parecido so q pra frente, com a barra.. e o ultimo puxando a barra de baixo para cima em direçao do queixo) Quinta: Peito e triceps (os mesmos da segunda) Sexta: Costa e bíceps (os mesmos da terça) Todos os exercícios, 3x10 rep; sendo 4 exercicios do musculo grande e 3 do pequeno, no caso de perna faço 5 exercicios... e ombro e trapézio 4 pros dois q nem sei qual q é de ombro i qual é de trapézio Quase todos os dias faço abdominal, embora em aparelhos diferentes.. Como em média 6 vezes por dia Não entendo muito de academia, tentei explicar aew + ou - os exercicios..minha cidade enfrenta um sério problema de falta de acistencia, uma vez q naum temos profissionais formados e nem personal trainers q possam estar acompanhando o treinamento.. Na academia q frequento todos seguem basicamente essa mesma rotina de treino, q é a ki é ensinada pelo instrutor i o maximo q posso fazer é ta pegando algumas dicas com o pessoal q ja malha a mais tempo, mas aí fica dificil pq cada um fla uma coisa diferente.. Queria saber qual seria a rotina de treino ideal para ganhar massa rapido sem ganhar gordura, tp, ficando com o corpo tbm definido.. I q exercicios seriam ideais pra eu fazer, com quantas repetiçoes, i tau, oq pudesse ser melhorado pra obter resultados + rapidos.. Obrigado Questões relacionadas às perguntas à cima resolvidas, d+ perguntas à baixo, em comentários.