Altura: 1,90
Peso: 75kg
Biotipo: Ectomorfo o mais desgraçado o possível
Treino: 1 ano e 11 meses
Seguinte, tô fazendo esse tipo de treinamento queria um opinião de vocês se deveria mudar alguma coisa ou acrescentar.
Estou fazendo ABC, segunda,quarta e sexta.
Segunda-Feira - Peito e Bíceps
Peito;
Supino Reto: 4x8
Supino Declinado: 4x8
Borboleta: 4x8
Crossover: 4x8
Bíceps;
Rosca Martelo: 3x8
Rosca Polia: 3x8
Rosca Concentrada: 3x8
Quarta-Feira - Ombro e Perna
Ombro;
Desenvolvimento com halteres; 3x8
Elevação lateral; 3x8
Elevação frontal; 3x8
Pernas;
Leg Press; 4x8
Extensão de Pernas; 4x8
Flexora; 4x8
Abdutor E Adutor; 4x8
Panturrilha; Ainda estou pensando em qual fazer
Sexta-feira - Costas e Tríceps
Costas;
Remada baixa; 4x8
Pulley Frente; 4x8
Pulley Costas; 4x8
Remanda Unilateral; 4x8
Tríceps;
Tríceps Testa; 3x8
Tríceps na polia; 3x8
Tríceps Banco; 3x8
Estou fazendo intervalo entre as séries de 1:30 e de exercícios de 2:00. Alguem recomenda alguma melhoria ??? Obrigado