Fala galera, tenho 18 anos e peso 95 kg. Gostaria de ajuda para alterar alguma coisa em minha dieta se necessário.
Café da manha (07:00):
30g de whey protein
30g de aveia
01 colher de sopa de mel
Lanche (09:00):
02 fatias de pão integral
100g de peito de peru
Pré-treino (11:00):
01 scoop de 1.M.R
05g de BCAA
05g de Glutamina
Pós-treino (12:30):
30g de whey protein
30g de waxy maize
10g de creatina
05g de glutamina
05g de BCAA
Pós-treino sólido (13:30):
200g de peito de frango ou alcatra
04 colheres de sopa de arroz integral
02 concha de feijão
03 brócolis
Alface e tomate a vontade
Lanche (17:00):
02 fatias de pão integral
150g de peito de frango
Janta (20:00):
05 claras de ovo
500ml de gelatina diet
Ceia (22:30):
40g de caseína
Acham que é precisa retirar carbo? Ou aumentar proteína? Vlw!