Olá, meu nome é Pedro (16 anos), treinava a 1 ano mas parei apenas 2 meses e perdi quase tudo.
Já voltei tem 2 meses e estou com mais tempo para me dedicar devido as férias.
---Minhas medidas Atuais são:---
Peitoral - 96 cm
Ombro - 112,5 cm
Cintura - 76 cm
Braço Direito Contraído - 36,5 cm
Braço Esquerdo Contraído - 36,2 cm
Coxas - 56 cm
Altura - 1,85 cm
Peso - 75 kg
% de Gordura - 4,2 %
---Treino que irei começar esta semana:---
(A)-Peitoral/Ombro
Supino Reto 10-8-6-12
Supino Inclinado 3x8 + Crucifixo com Halteres
Pull-Over 3x10
Desenvolvimento com Halteres 3x10
Elevação Lateral Pulley 3x8
Elevação Frontal Inversa 3x10
(B)Costas/Perna
Puxada Frente Aberta 3x8 3t.
Puxada Frente Fechada 3x10
Remada Aberta 3x10+10
Encolhimento de Ombro 3x10 + Remada Alta Alternada 3x8
Rotação de Ombro 3x10
Agachamento 3x10
Adutora 3x10
Abdutora 3x10
Flexora 3x10
Panturrilha 3x10 3t.
©Bíceps/Tríceps
Rosca Bíceps Barra W 3x8 (10s negativo)
Rosca Scott 3x8
Rosca Concentrada 3x10
Tríceps Testa Barra W 3x10
Paralelas 3x máx.
Tríceps Pulley Invertido 3x10
-Abdominal 3x semana-
Meus objetivos, além de crescer num todo, são:
*Peitoral Superior
*Aquela Parte baixa do braço que é mais fina que o cotovelo
*Engrossar o Braço numa visão frontal
*Aumentar Consideravelmente o Trapézio
Minha nutrição é:
-Café da manhã rico em carboidratos
-Almoço comum (arroz, feijão, carne, salada e legumes), mas em grande quantidade
-Lanche da Tarde rico em proteínas
-Janta comum, mas em grande quantidade
-Vitamina Hiperprotéica antes de dormir
--Suplementação--
->Maltodextrina com Creatina no Pré / Creatina no Pós (Malho depois do almoço)
Obs.: A Creatina é da 'Integral Médica', porém, me dá muita força e disposição (junto com malto) e estou começando a crescer.
Minhas dúvidas são:
Meu treino coincide com meus objetivos?
Devo gastar quase toda a minha humilde renda mensal em: Malto (R$ 10), Creatina (R$ 35) e Albumina (R$ 32)?
Alguma adaptação boa pro meu treino?
Obrigado por lerem e opnem em td plx