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pcpcoast

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Conquistas de pcpcoast

Novato

Novato (1/14)

1

Reputação

  1. Aff mano, pra q isso?! Eu tenho 103 cm de quadril e é um pouquinho desproporcional, mas nem ligo. Tenho: 38 de braço / 60 de coxa (proximal) / manequim 42 / 1,85m de altura É normal isso, minhas medidas estão em 105 / 83 / 103, está proporcional ao peitoral Liga pra isso não, "AS MINAS PIRA!!!" Aumenta seu corpo que vai ficar proporcional !
  2. Na dúvida (ou na vergonha), faz só o agachamento que já trabalha bem
  3. * Só faz encolhimento?! Que tal uma Remada Alta também? * Por quê só faz 2 séries de agachamento? * Na minha opinião, um Voador (peitoral) seria bem vindo para isolar no final. Sei lá, 1 mês de treino eu ainda não acho suficiente para pôr ABC. Acho que deveria treinar AB um pouco mais até ter uma boa intensidade e experiência no treino. Se eu disse algo errado, corrigam-me por favor.
  4. Com esse tempo de treino acho que seus ganhos poderiam ter sido bem maiores. Mas como você disse que no começo sua dieta era lixosa... Quantos kg's vc ganhou?
  5. Cara, vou dar minha humilde opinião... Há momentos em que você fica umas 4h sem comer, isso não pode. Salgado + copo de refri? Isso é sério? Não tem como substituir por um hipercalórico ou barras de cereais? Não seria melhor inverter os horários do malto e da dextro (visto suas funções)? E qnt a mudar o whey de horário, seu corpo necessita de uma proteína de rápida absorção após o treino, então o whey é o melhor nessa ocasião. A não ser que você usasse o Whey no desjejum, aí nós poderíamos conversar... Se eu disse algo errado, corrigam-me por favor.
  6. O abdomên é como qualquer outro músculo... vc precisa treinar e descansar. Abdominais 3 vezes por semana com intervalos de um dia (intervalo tmbm no domingo) são o suficiente para que seus músculos cresçam. Se vc treina musculação numa academia, procure usar aparelhos. Mas se você faz em casa, e não tem pesos, procure fazer abdominais bem executadas (do início ao fim) e com movimentos bem lentos. Eu faço abdominal frontal sem aparelho usando estes métodos e já evolui bastante. Abdominais tem essa: Flexão lateral do tronco no banco Flexão lateral do tronco com halteres Rotação do tronco com bastão Elevação dos joelhos, suspenso na barra fixa Elevações dos joelhos na cadeira abdominal Elevações das pernas na prancha inclinada com crunch e elevação da pelve Abdominais ou crunch com aparelho específico Abdominal com polia alta Abdominal suspenso no banco específico Abdominal no banco inclinado Se vc naum malha em academia, alguns dá pra adaptar. Então vlw e um 2011 anabólico pra vc!!!
  7. que eu saiba, é para peito (o exercício que você faz de cima até a altura do ombro), mas também tem um outro que é para costas (da altura do ombro até o joelho). Só naum sei se o nome eh o msm
  8. Agora q estou tomando creatina e me alimentando direito ganhei muita gordura (o que me dexa feliz XD ) e, em relação às pernas, antes num ligava tanto assim pra parte inferior. tava com 39,6 no carnaval, relaxei, mantive 38 nas férias de inverno e parei. Voltei em meados de Outubro com uns 34,5 (mega murcho),malhei bastante (foi aí que comecei a tomar creatina) e fiz a avaliação física a uma semana e meia (36cm) e agora tou com 37 no direito e 36,8 no esquerdo.
  9. Olá, meu nome é Pedro (16 anos), treinava a 1 ano mas parei apenas 2 meses e perdi quase tudo. Já voltei tem 2 meses e estou com mais tempo para me dedicar devido as férias. ---Minhas medidas Atuais são:--- Peitoral - 96 cm Ombro - 112,5 cm Cintura - 76 cm Braço Direito Contraído - 36,5 cm Braço Esquerdo Contraído - 36,2 cm Coxas - 56 cm Altura - 1,85 cm Peso - 75 kg % de Gordura - 4,2 % ---Treino que irei começar esta semana:--- (A)-Peitoral/Ombro Supino Reto 10-8-6-12 Supino Inclinado 3x8 + Crucifixo com Halteres Pull-Over 3x10 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Elevação Lateral Pulley 3x8 Elevação Frontal Inversa 3x10 (B)Costas/Perna Puxada Frente Aberta 3x8 3t. Puxada Frente Fechada 3x10 Remada Aberta 3x10+10 Encolhimento de Ombro 3x10 + Remada Alta Alternada 3x8 Rotação de Ombro 3x10 Agachamento 3x10 Adutora 3x10 Abdutora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha 3x10 3t. ©Bíceps/Tríceps Rosca Bíceps Barra W 3x8 (10s negativo) Rosca Scott 3x8 Rosca Concentrada 3x10 Tríceps Testa Barra W 3x10 Paralelas 3x máx. Tríceps Pulley Invertido 3x10 -Abdominal 3x semana- Meus objetivos, além de crescer num todo, são: *Peitoral Superior *Aquela Parte baixa do braço que é mais fina que o cotovelo *Engrossar o Braço numa visão frontal *Aumentar Consideravelmente o Trapézio Minha nutrição é: -Café da manhã rico em carboidratos -Almoço comum (arroz, feijão, carne, salada e legumes), mas em grande quantidade -Lanche da Tarde rico em proteínas -Janta comum, mas em grande quantidade -Vitamina Hiperprotéica antes de dormir --Suplementação-- ->Maltodextrina com Creatina no Pré / Creatina no Pós (Malho depois do almoço) Obs.: A Creatina é da 'Integral Médica', porém, me dá muita força e disposição (junto com malto) e estou começando a crescer. Minhas dúvidas são: Meu treino coincide com meus objetivos? Devo gastar quase toda a minha humilde renda mensal em: Malto (R$ 10), Creatina (R$ 35) e Albumina (R$ 32)? Alguma adaptação boa pro meu treino? Obrigado por lerem e opnem em td plx
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