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Bruno.r.rocha

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. Opa, tudo bom parceiro? Então, dá uma olhadinha na resposta que eu dei pro Ninga. Só pra não ficar intupindo a página com a mesma resposta... Tem explicando um pouco da minha rotina, dos treinos etc... Acabei de dar uma olhada nesse post no forum da hipertrofia Ajudou bastante o meu entendimento. Como você, o Ninga e pelo que eu li no artigo, realmente eu to fazendo besteira... Não sei se é meu psicológico, mas meu rendimento nos últimos exercícios permanece constante quando tomo o carbo. Hoje fiz o teste de treinar sem, tive uma queda considerável no rendimento... Me senti um pouco mais fraco. Vou fazer o que é o certo, se carbo durante o treino só tá atrapalhando, então vou cortar de vez. Vou procurar minha nutricionista pra reavaliar minha dieta, vai completar 3 meses no final de fevereiro. Comecei com 74kg e 17% de BF e agora to com 84,5kg e com 9,4% de BF. A alimentação como disse, tá sendo bem suprida, ao meu ver. Me alimento de 5~7 vezes por dia e tudo mais. Só pra tirar a dúvida... O BCAA em pó antes do treino, como devo tomá-lo? Junto com o jack3d, 10 mins depois com suco, água? Valeu pela força, cara! Grande abraço!
  2. Opa, Ninga. Então, cara... A respeito desse carbo + glutamina, to tomando só faz 1 semana. Durante esses treinos eu tava tendo umas tremedeiras, poderia ser até hipoglicemia. Ai seguindo recomendação do treinador, comecei a tomar esse carbo + glutamina... O que eu posso dizer é que deu uma melhorada, cara. Chego nos últimos exercícios ainda com uma boa energia. A respeito da alimentação, eu to me alimentando sempre da mesma maneira, antes do treino sempre como batata doce/inhame/macaxeira/cuscuz com claras mexidas, ou 2 sanduíches com peito de peru light, fora que no desjenjum tomo um shake com Syntha-6... Pode até que seja psicológico sobre essa "energia" vinda do carbo durante o treino. Como você mesmo disse, ele pode inibir a ação de alguns hormônios e entre outras coisas. Hoje eu fiz um teste, não tomei malto + glut. durante o treino. Senti uma caida de energia nos últimos exercícios. Sinto todos os efeitos do jac3kd, pump, força, energia, vascularização e tudo mais. Só que nos 2 últimos exercicios eu vou meio que caindo de rendimento. Não adianta eu me intupir de jack3d pra tentar resolver isso... Deixa eu dar uma palhinha de como tá meu treino. Tá ABC. A : Costas e Pernas Pull over - 3x 8+15 (super set) Remata sentada aberto - 4x 10~12 Puxada alta fechada (triangulo) - 3x 10/10/10 Diminuindo a carga. (Ou seja, faço 10 rep. diminuo, faço + 10 rep., diminuo e + 10 rep. e descanso) Remada unilateral com halteres - 4x 10/10/8/8 Aumentando a carga. Agachamento hack - 3x 15/12/10 Piramide truncada Press vertical - 3x 10~12 Press 45 - 3x 10~12 Panturrilha no hack (O que a gente apoia os ombros e faz em pé) - 3x 10+20 B: Ombro e tríceps Elev. frontal - 4x 8~10+15 e Elev. frontal c/ barra Alternada-Neutra (BI SET) Crucifixo inv. articulado - 3x 10~12 Desenv. artic. aberto - 4x 8+15 (Super Set) Tricp. Supinado - 4x 10~12 Tricp. Testa - 3x 8+15 (Maq. super set) Tricp. Corda - 3x 10~12 C: Peito e bíceps Voador - 3x 15/12/10 (Piramide truncada) Supino sentado maq. - 4x 15/12/10/8 (Piramide truncada) Supino declin. - 4x, 2x-10, 2x-8 (Aumentando a carga) Crossover - 3x 10~12 Rosca martelo c/ corda - 3x 8+15 (SUPER SET) Rosca Scott - 4x 10~12 Rosca alternada Maq (3x 10) + rosca simultanea halteres (3x15) ou seja 3x 10+15 Aeróbico 2x por semana - 20mins de esteira depois dos treinos. SEMPRE dou um intervalo de no máximo 50". Meu aquecimento começa com uns 5'~10' de alongamento + 10' min de esteira (quando tenho paciência). Meus treinos tão durando em média 1h. Hoje foi meu 18º dia com esse treinamento. Até agora ganhei apenas 1kg e diminui meu BF de 12,37% para 9,4%. Me alimento bem, entre 5~7 vezes por dia. Não como porcarias, nem alimentos muito gordurosos. To num ritmo de batata doce/arroz integral e peito de frango há 2 meses direto. Além de saladas, feijão etc, né... Então, suspendo o carbo + glutamina durante o treino, né? E sobre o bcaa antes do treino. Já que vou começar a tomar em pó, como devo fazer? Misturo com o jack3d, apenas com água, suco? Valeu pelas dicas. Grande abraço!
  3. Fala galera. To com uma dúvida parecida... Acabei de comprar a bcaa em pó da ON. Vo tomar mais ou menos 6g antes do treino, 30 min antes... Só que eu quero saber como devo tomar. Meu pré-treino tá assim: 09:00 2 scoops de jack3d + 350~400ml de água gelada 09:15 Bcaa (antes tomava em cápsulas da integral, agora vou tomar em pó da ON) 09:45 TREINO 11hr: 45g de whey ON, 5g de creatina ON, 5g~10g de glutamina ON, 30g~40g de malto + 30g~40g de dextrose + 6g de bcaa em pó (antes eram cápsulas) E aí, como eu faço pra tomar esse bcaa antes do treino? Dá pra misturar com o jack3d? To tomando uns 40g de malto + 4g~5g de glutamina durante o treino, tá dando uma diferença boa. O treino tá muito duro, aí to precisando de um carbo durante ele... Alguém pode ajudar? Dados: 1,93cm , 84,5kg, 20 anos BF: 9,4%
  4. Passando pra agradecer ao Guilherme e para elogiar o serviço. A negociação foi rápida, em um dia paguei, no outro enviou e o mais rápido eu recebi. O cara é de confiança mesmo! Os produtos vieram em uma caixa isolada com isopor para não quebrar, bastante atencioso. Valeu, Guilherme! Até a próxima compra! Abraços
  5. Fala galera! To com a mesma dúvida do parceiro aí de cima. To querendo tomar o jack3d, só no pensamento por enquanto. Quero treinar mais uns 2 meses pra começar a usá-lo... Mas minha dúvida é a seguinte: To tomando Syntha6 antes de dormir e ao acordar, durmo 8hrs pelo menos. Acordo por volta das 8h da manhã e acordo sem muita fome. Como na marra pra não ficar de barriga vazia e treino 1hr depois. Quando eu começar a tomar o jack, como devo proceder? Devo comer de qualquer forma pra depois de 1h30min tomar o jack3d e depois + 40min pra esperar dar o efeito? Exemplificando: 08:00 > Syntha6 08:30 > Café (Pão integral, requeijão light, peito de peru) ou (batata doce + claras de ovos mexidas) 10:00 > Jack3d 10:40 > Treino 12:00 > Shake Whey + malto + dextro + creatina (Arredondei pra 12h só pra facilitar, mas meu treino dura em média 1h mesmo) 13:00 > Almoço Detalhe, não queria malhar tão tarde, pra não ter que chegar na hora do almoço, tomar o shake pós treino e ir almoçar lá pras 13h e tantas. Tenho muitas tarefas pela tarde e ficar com a barriga cheia e com muita coisa pra fazer sem descansar bem não vale a pena. E ai, como devo proceder? Abraços!
  6. Opa, cara. Tudo beleza? To querendo comprar o Syntha-6 de 2.3kg. Pagamento ia ser a vista. Que brindes eu ganharia?
  7. Guisilva, Quanto é que tá o Syntha-6 e seus tamanhos de potes e também o Pró Complex. Vê os tipos de frete pra 51030030. Fico no aguardo. Abraços!
  8. sakldjklasjdjsadk! Não sou muito chegado nos nomes não, errei pq não sabia msm como se escrevia... Então, vou experimentar pra ver qual é melhor.. Nessas férias vou tentar fazer musculação pela manhã e muay thai pela noite. Tu acha que vale a pena tomar 1 scoop de jacked antes de cada treino? O que eu quero saber é se vai me beneficiar ou eu só vou me intupir de jacked sem necessidade. Semana que vem to comprando o jacked. Valeu pela ajuda! Abraços!
  9. Então, Ninga! Acabei de comprar o Whey da ON, bcaa da integralmedica e uma dextrose. Pelo ritmo que vou ter agora, em férias, espero dar uma evoluída. Quero ficar legal pro carnaval, que vai ser em março aqui em Recife. Sei que não dá pra ter aqueeela crescida, mas quero sair dessa magreza. Nas férias vou fazer musculação pela manhã e treinar muay thai pela noite. Vale a pena tomar 1 scoop de jacked antes de cada treino? Ou é melhor mesmo resguardar somente para os treinos de muay thai? A questão não é a grana, mas sim se vai me beneficiar ou eu só vou me intupir de produtos... Valeu mesmo pelas dicas! Abraços!
  10. GUISILVA, Quanto custam os frete pra 1 Jack3D pra 51030030? Tu tem whey da ON? Se tiver, diz o valor e o preço do frete junto com o jack. Aguardo resposta Abraços!
  11. Fala galera, Tudo beleza? Então, o assunto é o seguinte: Tenho 20 anos, 1,93cm e 78kg. Há cerca de 6 meses venho praticando Muay Thai pelo menos 4x por semana, cada treino dura em média 2hrs. O treino é intenso e desgastante, por isso que não to conseguindo ganhar um pouco de massa. Por enquanto tava tomando só albumina de manhã e na hora de dormir e bcaa antes e depois dos treinos de muay. Semana que vem to indo na nutricionista só pra dar uma regulada melhor na alimentação. Mas pelo menos venho seguindo o básico: faço as 3 refeições principais e 2~3 lanches por dia. Evito comer porcarias, frituras etc. Tenho pouco percentual de gordura, pelo fato de eu ser muito magro. Voltei a malhar faz 1 mês, depois de 1 ano parado, então to voltando aos poucos. Essa semana um amigo meu me deu meia dose de scoop do Jack 3D para eu treinar Muay Thai. Velho, me deu um gás incrível! E olhe que foi meia dose. Então fiquei com aquilo na cabeça: Vale a pena tomar meio scoop antes da musculação e meio scoop antes do muay thai? É indicado para o meu caso?Detalhe: O horário da musculação fica por volta das 15hrs e o treino de muay thai as 19:30. Meu objetivo agora não é ganhar muita massa, é primeiro ter a técnica do muay thai e gradativamente ir ganhando peso. Espero em 6 meses ganhar por volta de 10kg de massa magra, vai estar excelente. A experiência com o Jack 3D foi ótima, tive uma energia incrível e consegui aproveitar ao máximo o treino, coisa q era mt difícil pra mim... Então, galera, o que vocês acham? Pra malhar tomando meia dose também vai surtir efeito? Eu digo tomar meia dose porque não sei muito ao respeito sobre o produto e evitaria tomar mais de 2 doses/dia. Agradeço a quem der essa força! Obrigado! Abraços!
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