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jonasdart

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  1. por acaso voce esta ciclando a creatina? se sim como? ou tava no uso continuo?
  2. Dei uma ageitada. Sobre o horário, é que estou de férias e acabo dormindo um pouco mais. Eu mesmo com uma dieta fraca consegui ganhar 4kg. Com essa espero bem mais. A batata doce e frango é bom, so que é meio dificil de ter todo dia.
  3. Refiz a dieta da melhor maneira possivel: 10:00 - Café da manhã 3 Fatias de pão integral 3 Fatias de queijo branco 250mL Leite desnatado 50g hipercalorico 3000 Perfect - Natures Best 11:00 - Lanche Manhã 1 barra de proteina whey 200mL de suco 13:00 - Almoço 2 Conchas de Arroz 2 Conchas de Feijão 3 Steaks de Frango ou Peixe (Salmão/Saint Peter) 2 Ovos mexidos com azeite 15:00 - Pré-treino 3 Fatias de pão integral 6 Fatias de peito de peru 17:00 - Pós-treino liquido 50g Hipercalorico 3000 Perfect - Natures Best 250mL de leite desnatado 18:00 - Pós-treino sólido 3 Fatias de pão integral 6 Fatias de peito de peru 20:00 - Janta Bastante Massa 3 Steaks de Frango/Carne Vermelha/Peixe 2 ovos mexidos com azeite 22:00 - Ceia 5 ovos mexidos com azeite Acho que agora acertei. Obrigado.
  4. po eu ja fui la variaas vezes pra monta esta dieta... ta tao ruim assim? onde eu estou errando? o que posso fazer para melhorar? quanto ao horario, vo tenta acordar mais cedo hahaha
  5. Como sou muito magro 56kg e 1,773m, qualquer coisa quem pode me ajudar a ganhar massa é bem vindo. Com certeza o 3Whey + 3000 Perfect vai me ajudar a ganhar peso e massa. Minha dieta (estou acordando meio-dia): 12:00 - Cafe da manha 250ml de leite com umas 30g de massa 3200 e nescau(gosto ruim) 2 pães Nutrella(iogurte e cereias, com aproximadamente 2g de proteina cada) 3/4 Fatias de peito de peru 13:30 - Almoço Sempre variando, arroz, feijao, frango, carne, peixe (salmao, Saint Peter), massas, batatas... suco natural de limão, laranja, maracuja... cenoura pepino com azeite 1 fruta: banana, melao, melancia, abacaxi... 15h - Lanche 250ml de leite com nescau 2 pães Nutrella(iogurte e cereias, com aproximadamente 2g de proteina cada) com requeijao ou geleia 16h - pre treino 2 pães Nutrella com requeijao/geleia 3 comprimidos BCAA 18h - pos treino 3 paes Nutella com 4 fatias peito de peru 250ml de leite integral com massa 3200 3xBCAA barra de cereal 20h - Janta O mesmo do almoço 22h - Lanche Pao nutrella com frios/geleia/requeijao barra de cereal 00:30h - Lanche Pao nutrella com frios/geleia/requeijao barra de cereal
  6. Poh, ja coloquei na primeira linha que sigo dieta adequada....
  7. Ja começo o topico falando que sigo uma dieta hipercalorica bastante balanceada para ganho de massa. Atualmente to tomando de suplemento Massa 3200 + 2x pre e 2x pos de BCAA da Integralmedica Como meus suplementos ja estao acabando, ja estou vendo o que comprar. ------------------------------------------------------------------------------------------- Pretendo comprar: Natures Best - 3000 Perfect/ Hipercalorico para ganho de peso/massa. Alguem sabe se o sabor é bom? Gostaria de comprar o sabor chocolate. O pote custa perto de 180 reais, e vem 4,5kg, tem um custo beneficio bom. NAO VOU TOMAR A DOSE RECOMENDADA (640G POR DIA) Vou tomar mais ou menos 180g divido em 3 vezes por dia (cafe/pre-treino/ceia). Probiotica - 3Whey Protein/ Whey no pós-treino junto com malto. Uma dose diária em dias de treino de 30gramas. Mais uma vez, o sabor é bom? O pote com 900g custa 90 reias. ------------------------------------------------------------------------------------------- Meu treino é AB. Treino 4 vezes por semana (seg/qua/sex/sab). Faço academia à 2 meses. Terças e quintas treino boxe das 19h às 21h. (Vale a pena tomar whey+malto depois do treino de boxe?) Obrigado a todos.
  8. nao entendi direito, 5g de BCAA + 30g de malto no pré treino e no pós treino só hipercalorico ?
  9. bom, como eu ja comprei acho que nao tem problema de eu tomar, nao? pelo menos até acabar para nao disperdiçar... comprei BCAA TOP da Integralmedica, amanha vou experimentar parar ver como é! 2 pré 2 pós junto com malto 20 min depois hipercalorico massa 3200 ta certo?
  10. é grande a perda? tem muito aerobico, pulo bastante corda, me movimento bastante eu acho muito bom porque gasta tempo e energia me sinto bem, mas como quero priorizar ganhos, vale a pena sair do boxe?
  11. Coragem. tem que estar mesmo nem pesquisou parabens! Alguem vai voltar de viagem e quer pagar mimimi to bolado mimimi até descobrir que voce usou bomba e ficar chateado com voce e voce se arrepender nem pesquisou [2] Duvido. dpos voce vai murchar, vai querer continuar. aposto que nao larga o cigarro. proibido falar disso Nao duvide sim ou nao voce ja é segundo pesquisas, sim Que exagero bola de cristal proibido bixa nao aguenta nem dor se voce nao broxar proibido vai pra academia proibido Abraço
  12. Obrigado por responder! Gostaria de mais opinioes! obrigado
  13. Boas galera, depois de quase um mes de academia, troquei de treino. Dividido em Posteriores/Anteriores Treino A- Posteriores ------------------------ Supino vertical 3x10 27,5kg Pec-Deck 3x10 25kg Supino Hammer Strength 3x10 20lb(total) Triceps Pulley 3x10 12,5kg Triceps Pulley com corda 3x10 10kg Desenvolvimento Maquina 3x10 10kg Leg Press 3x10 40kg Extensao 3x10 17,5kg Treino B - Anteriores ------------------------ Pulley costas 2x10 33kg 1x10 40kg Pulley frente fechado supinado 3x10 33kg Remada pulley 3x10 20kg Rosca alternada 3x10 5kg Rosca cabo 3x10 10kg Elevação lateral 3x10 3kg Flexao sentado 3x10 35kg Flexao horizontal 3x10 20/25kg Gemeos leg press 3x15 35kg Como ta o treino? Tenho 16 anos, 1,773m, 55kg! Sim to tentando ganhar mais massa porque sou muito magro. To seguindo dieta e tomando Massa 3200 + Malto pós-treino + multivitamico centrum! Valeu! Edit: Esqueci de dizer minha semana de treino: Segunda: Treino A Terça: Boxe Quarta: Treino B Quinta: Boxe Sexta: Treino A Sabado: Treino B Domingo: Descanço
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