lobozaoltda

Bom, galera depois desse tumulto de opnioes diferentes nao consegui chega uma conclusao, mais foi bom bom esse debate, me fez refletir sobre meu treino e relamente preciso rever ele ta muito pesado e volumoso... andei lendo sobre o que carloscomp posto sobre hardgainer e lá tinha um parte falando sobre o overtraining e descobri que malhei durante um tempo com muito daqueles simtomas...vou rever tudo agora e planejar um treino novo 3x na semana sei la! Obrigado pessoal! se alguem pode-se me dar uma dica de treino mais queria tanto opçoes fullbody quanto split tbm! Vlw agelra

Bom, primeiro disculpe pelo erro de digitação q cometi eu sei q é split! mais como vc qr um treino ABCDE sem 4 exercicios pra peito? bom reinaldo pelo q li ate aki vc é fã de carteirinha do fullbody! acho q se vc gosta muito de um estilo vc deve seguilo mais nao menospresar o que os outros praticam, já q na maioria das academias os instrutores passam na marioria das veses sao rotinas split ...! mas nao vim aki pra discutir nada com ninguem so postei meu treino pra ver o q vcs achavam se era muito ruim... e tbm vcs tem muito,mais muito mais experiencia que eu... e estou aki apenas pra tentar absorver o maximo de informação para tentar melhor e chegar nos resultado esperados! bom desculpe se escrevi mais alguma coisa errada! o treino ta muito ruim assim? onde posso melhorar começando por eliminar oque onde devo mexer? Obs: Quem me passou esse treino é o personal lá da acedemia nao fui eu q montou esse treino!

Bom galera ja peguei muitas coisas aqui no forum principalmente na area de nutriçao , esse meu primeiro topico aqui nessa area, descidi postar meu treino pra vcs darem uma olhada pra ver tbm se o treino ta bom ou muito ruim! Malho a 1 ano e meio! bf:10% altura 1,70 peso 69kg ideade 19 anos! tem tido resultados bons... é um ABCDE! A- Supino inclinado halters , series: 15-12-10-8 supino reto articulado / crussifixo reto , series : 12- 10 -8 supino declinado halter , series: 3x de 12 crossover / apoio solo , series: 12 -10-10 abd:flexao de tronco cabo , 3x20 flexao de tronco completa 3x 20 B- Barra livre , series:4x max remada curvada, series: 4x 10 puxador nuca / pullover corda , series:3x 12 remada sentada neutra, series: 12-10-10-8/8 hiperestensao de tronco C- Manguito rot. interno / externo , series: 3x 15 desenvolvimento Arnold , series:12-10-10-8 elevaçao lateral cabo , series: 4x 10 posterior corda , series:4x10 remada alta barra , series:4x 10 encolhimento barra , series: 3x 20 abd:cruzado crunch 3x20 cruzado solo duplo 3x20 D- Agachamento livre , series:12-10-10-8 Leg 45° baixa/alta , series: 4x 10/10 Extensora unil, series:3x12 flexora deitada 2T , series: 12-10-10-8/8 peso morto halter, series:4x12 panturrilha leg hammer , series: 3x20 panturrilha unil livre , series: 3x20 E- rosca direta aberta/fechado , series: 4x 10/8 rosca direta alt. banco 45° sem giro , series:3x 12-10-8 rosca cabo unil polia alta , series:3x 12 triceps "Quebrado" , series: 4x 10 triceps puxador , series: 3x 6/6/6 triceps corda/ banco , series:3x 12-10-8 abd:Infra banco declinado 3x20 inflavertical perna estendida 3x20 Bom objetivo nem prescisa fala q é Hipertrofia né! pelo que ja li e pesquizei sei que a galera nao é fã das rotinas split , gostam mais da fullbody mais deem uma olhadinha ai!

Ae, brother muito obrigadoo... vlw msmo!

Ae galera....... Bom vamos lá , malho a 1 ano , tenho 18 anos, tive uma longa maratona de vestibulares e diversas tentativas de entrar em faculs federais e tals... fiquei 2 meses e meio parado devo volta a malhar em março agora...em março faz 3 meses que parei... ai voltarei! A duvida é malhei esse 1 ano , sem uso de nenhum suplemento já q meu treino foi voltado para secar, eu era gordinho, obtive otimos resultados so com uma dieta balanceada! Eu tinha 1,70 e 78kg , hoje e tenho 1,70 e 68kg... é amigo deixei 10kg de pura gordura pra tras....! so no final do ano passado eu usei creatina muito bom chiegeuia quase 40 de braço! Bom isso num é um topico de relatos... vamos a duvida realmente.. Eu agroa voltarei com um treino voltado para hipertrofia e to querendo suplementar com akela suplementaçao inicial... whey+albumina+malto e talves uma creatina... vcs acham q ja devo suplementar já de começo ou devo esperar um tempo e quanto tempo????? ja que fiquei 3 mses sem malhar!