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FelipeM

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Conquistas de FelipeM

Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. Mano, eu sou adepto das variações. Se vc passou um tempo fazendo Peito/Tríceps, Costas/Bíceps e Ombro/Trapézio/Perna, mude para Peito/Bíceps... Eu tenho cerca de 3 anos e meio de treino de musculação, ja tentei de tudo, ate mesmo Peito/Costas ou Peito/Ombro. Cada um tem suas vantagens e desvantagens; se vc usar a divisão Peito/Tríceps por exemplo, quando chegar no tríceps já vai esta desgastado (mesmo com Costas/Bíceps). Já na outra divisão o tempo de recuperação do músculo não vai ser o ideal visto que em um dia vai treinar Peito (que utiliza muito tríceps) e no dia posterior vai treinar tríceps de novo. Teste e veja como se sai, normalmente vai conseguir pegar mais carga no modelo --> A = Peito e Bíceps / B = Ombro e Perna / C = Costas e Tríceps. Bons treinos
  2. Andei pesquisando na internet com um amigo personal e me interesse no treino chamado "Descanso Ativo". Uns podem conhecer isso com um nome alternativo para bi-serie, mas não é isso. O treinamento "descanso ativo" basicamente consiste na alternância entre serie musculação e aeróbico. Ex: 1 serie supino reto, e no tempo de descanso (entre 45s e 1 minuto) a realização de algum treino aeróbico, ou seja se fizer 3 series de supino, nos descansos da 1ª para 2ª serie, e da 2ª para a 3ª, faria treino aeróbico. Andei conversando sobre a eficiência dessa técnica alguns profissionais (ou pelo menos aqueles q trabalham em uma academia =D), e muitos deles passam essa técnica para seus alunos de maneira diferente. Alguns usam o descanso ativo entre os diferentes exercidos, e outros entre os diferentes grupos musculares. Gostaria de saber a opinião ou ate mesmo algum depoimento sobre isso, lembrando que o objetivo é perder BF (sem perda de muita massa magra). Abrçs e bom treino!
  3. Li muito sobre efeitos colaterais talz, não senti nada ate agora, nem de ruim nem de bom rsr. O máximo que poderia relatar é menos cansaço durante os treinos, mais isso pode ter haver com o psicológico também sei la ^^. Ahhh, enquanto o aeróbico e musculação junto, eu sugeriria vc se alimentar, fazer a musculação e depois o aeróbico (quando não posso correr pela manhã uso essa estrategia)
  4. Eu estou usando o oxyelite tb. É como a Marrizinha falou, o importante é vc tomar a 1ª capsula pela manha (antes de qualquer refeição), e a outra de 6 a 8 horas depois. Vc vai treinar musculação pela manha ou só fazer aeróbico?? Se for treinar musculação, tome o OE espere 30 minutos, se alimente e vá treinar (nada de treinar só com a capsula pq certamente vai passar mal). Se for fazer só aeróbio eu acho um boa estrategia realiza-lo em jejum (estou tendo ótimos resultados - mesmo achando que meu oxyelite é falsificado kkkkk). Abrçs, bom treino
  5. Mano, n tem essa de recomendado, testa os dois tipos e ve como seu corpo reage. Hj eu faço 3 para pequenos e 5 para músculos grandes (sendo uma bi-serie), mais no meu treino anterior eu fazia 4 para músculos pequenos e me adaptei bem. Bons treinows
  6. Mano, não se trata de uma sequencia correta. Bíceps é um músculo considerado pequeno, por ser pequeno ele fadiga mais rápido e como no treino de costas o bíceps é muito exigido, se vc treinar bíceps primeiro sem duvida terá prejuízo durante o treino de costas. Se treinarmos costas primeiro já estaremos trabalhando bíceps, e quando chegar a hora de trenar o bíceps propriamente dito ele já estará um pouco fadigado e vc n conseguira pegar a mesma carga caso iniciasse seu treino com ele, mais lembre-se que isso n quer dizer que não esteja treinando de maneira satisfatória . A mesma coisa acontece com a dupla peito e tríceps, o tríceps é um músculo pequeno e que é muito exigido nos exercícios de peito Se eu não te convenci rsr, tente mudar seu treino, juntar peito com bíceps e costas com tríceps é uma opção ^^. Boa sorte e bons treinos
  7. Nusssss, me passei peço desculpas, realizo corretamente mais devo ter me atrapalho no conceito, erro meu hmm. Drop set é quando vc faz o maior numero de repetições possíveis e depois diminui o peso para conseguir fazer mais (sem descanso)
  8. Eu só faço ate a 8ª repetição. Tipo no supino eu faço 12 repetições com 30kg, 10 repetições com 35kg e 8 repetições com 40kg. Mais isso sou EU, esse tipo que vc faz tb se encaixa na técnica. decooli, coincidência ou não li essa frase em um artigo: "Cuidado, pois os Drop-sets podem levar ao overtraining facilmente se forem usados num ritmo muito intenso de treinamento e se forem feitos mais de uma vez na semana. Isso significa que drop-sets devem ser usados somente quando se quer priorizar o treinamento de um grupamento muscular por vez e não devem ser usados em mais de um grupamento muscular na mesma semana de treinamento." Boa sorte
  9. Existem muitas controvérsias na questão sobre Aeróbico em jejum. Porém conheço alguns fisiculturista que utilizam essa método durante o período pré-competitivo e se dão muito bem. Sobre a intensidade acho que esta de bom tamanho, mais se possível monitore sua frequência cardíaca para que ela se mantenha numa faixa usada para redução de gordura. Abrçs, e bom treino
  10. Nuss 5 meses de treino e isso tudo de drop set? hmm Eu acho que vc deveria rever isso aew, até para uma pessoa mais experiente eu acho muitos drop sets. Eu costumo fazer o uso de drop set somente no ultimo exercício de cada grupo muscular, e outra coisa, quando faço biset não faço drop set pq fica muito tenso. Quanto ao uso das piramides eu acho que não tem restrições. Como vc esta inciando ainda eu ficaria na coisa mais simples como trés series de 10 mais é opinião pessoal. Boa sorte, e bons treinos
  11. Bem amigo, tenho o mesmo problema e infelizmente (sem querer assustar) a tendencia é só piorar hmm. Tenho um pouco mais de tempo treinando do que vc, e tenho uma no ombro indo para o peito que tem +/- 1 dedo de espessura (tenso de vdd rsrr). Quando elas ficam mais velhas a cor fica mais parecida com a pele, tenho a pele morena e quando tomo sol elas ficam mais "escondidas" mais eu sei o quanto elas incomodam. Futuramente penso em fazer uma tatuagem bacana. Rlx, como eu vi num site: "Parabens se vc tem estrias é sinal q vc esta crescendo rsr". Abrçs e boa sorte
  12. Se vc quer treinar com intensidade, divida o treino em ABCDE, cada dia vc treina 1 ou 2 grupos musculares. Exemplo: Bíceps e Tríceps Peito, Antebraço e Trapézio Costas e Ombro Perna (dividido em 2 dias) É so um exemplo pra organizar as ideias. Boa sorte
  13. FelipeM

    Tatuagem Estrias

    Não sei se essa seria a melhor area pra postar esse assunto, mais como se trata de lesões acho que seria apropriado. Tenho 17 anos, 40 de bíceps e tenho muitas estrias no bíceps, (no sentido vertical) e algumas grandes que vão do ombro ate o peito. São muitas mesmo!! Não ligava muito pra isso mesmo pq o importante é ficar grande kkk. Mais agora estão incomodando um pouco. Já queria fazer uma tattoo, essa alternativa sairia mais barata e seria mais eficaz do que tratamento a laser. Queria saber de vocês se alguém conhece pessoas que fizeram tatuagens para "cobrir" as estrias (principalmente na parte dos bíceps), e se o resultado foi satisfatório. Procurei em alguns sites e não encontrei. Abrçs, Felipe.
  14. Muito bom o tópico cara, oq me deixa "triste" é o fato de eu ter alcançado praticamente meu limite máximo natural rsrs. Lado bom é que n pretendo usar esteroides, e agora vou me dedicar a baixa ainda mais minha bf heh. Abrçs
  15. Pessoal, sei que o titulo do tópico é o sonho de todos, mais vê se alguém pode me ajudar. Treino a 2 anos, e agora estou querendo da uma baixada na bf (esta alta, uns 15%). Para isso estou investindo na alimentação, e queria a opinião de vocês sobre o treino aeróbico. Atualmente meu treino esta dividido assim: A: Peito e Antebraço (30 min finais esteira - 15 andando 15 correndo) B: Quadriceps e Abdômen (30 min finais bike) C: Costas e Ombro (30 min finais esteira - 15 andando 15 correndo) D: Femural e Panturrilha (30 min finais bike) E: Bíceps, Tríceps e Trapézio *Treino com pesos duram em media 40min (menos o dia E, que dura em torno de 1h) *Todos os dias faço 10min de esteira ou bike para aquecimento. *Numero de repetições e series, eu vario um pouco dependendo no exercício. Alguns faço piramide, bi serie. Mais minhas duvidas são: -Os 10 minutos de aquecimento, somados a mais 30 finais, estão exagerados, de bom tamanho, ou devo investir mais tempo?? -A serie de exercícios deve se manter, ou seria melhor treinar grupos musculares 2x semana para evitar possíveis perdas? (pergunta meio idiota hmm) -Estou com 2 dias na semana para descanso (com treino pesos), e 3 dias descanso para aeróbico, esta bom? -Seria prejudicial, inserir uma corrida livre (na rua ) no fim de semana (1dia)
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