07:00 - 02 fatias pão integral, 2 fatias peito de peru, 1 de ricota, 1 copo de Leite Desnatado batido com aveia
10:00 - yogurte
13:00 / 13:30 - 5 colheres de sopa de arroz integral, uma porção média de legumes (acelga, cenoura, brocolis e couve flor), 1 bife de filé de frango.
16:00 (pré-treino) - batata doce inteira,1 copo de suco
19:30 (pós-treino líquido) - Whey Protein, malto (Carbo de Alto IG)
whey saindo da academia,ai tomo o malto já antes de correr..quando chegar da corrida tomo de novo?
como que faz?
18:00 (pós-treino sólido) - 02 fatias de pão integral, 02 de peito de peru, 01 de ricota
21:00 (janta) - 01 bife de filé de frango e porção de legumes (a mesma do almoço)
de vez enquando posso tomar 1 copo grande de vitamina de banana no lugar da janta?
22:30 - 04 ovos cozidos só a clara..cereal integral com leite.
vai ser mais ou menos 45 aerobico (depois da academia). e Aos sábados somente uma corrida leve de 50 min.