RicardoAroan

ah sim claro e cuidado com a rosca punho, você já tá treinando antebraço quando faz rosca direta abraços brother

treinar os músculos em dias diferentes é uma coisa (tríceps separado do peito por ex), agora não treinar bíceps pq já estaria treinando no treino de costas é outra coisa totalmente diferente... se fosse por isso você já treina antebraço quando treina bíceps, então para que fazer rosca punho?? não faz sentido dizer isso, é óbvio que tem que treinar antebraço, mas daqui a pouco vão falar pra não treinar pois já está treinando no treino de bíceps...e Reinaldo vc disse que são dois treinos por semana, então imagino que vc não faça ABA BAB, e sim AB e depois AB na outra semana certo? seria então dois treinos por semana para bíceps que você faz de acordo com a teoria, já que você treina A costa (remada, que de acordo com a teoria, "já tá treinando bíceps") e no treino B você treina biceps,totalizando 8 vezes por mês. E outra, deadlift (levantamento terra) é para costas, para muitos treinadores é mais costas do que pernas (obviamente treina pernas também), então você tá treinando costas junto com bíceps mas nada contra, na verdade sou até a favor, só estou mostrando a teoria sem lógica de que "treinou costas não precisa treinar bíceps", daqui a pouco vamos fazer só levantamento terra ou agachamento 1 x por ano 3 séries de 2 repetíções, já que são exercícios completos que envolvem vários músculos....é preciso treinar sim bíceps e tríceps. Agora se você está com bons resultados dessa forma, ótimo, treine só costas, ou só peito, esqueça o bíceps e o tríceps de forma "direta", e vai em frente. abrçaos e bom treino

ok, a partir da semana que vem não vou mais treinar tríceps nem bíceps, pois eu já treino tríceps quando treino peito e já treino bíceps quando treino costas. Ae vou treinar só 2 vezes por mês, sendo que na primeira semana do mês eu treino na segunda feira somente peito (ombro não vou treinar também pq já pega aqui no treino de peito) e depois na terceira segunda-feira do mês eu treino costas. Pernas eu não vou treinar pois vou fazer levantamento terra no treino de costas, ae já to malhando perna também né. Fica assim o meu treino perfeito: TREINO AB A - primeira segunda feira do mês - peito - supino reto 1 x 6 (ae já malho tríceps aqui, nem preciso malhar tríceps mais) B - terceira segunda feira do mês - costa - barra fixa 1 x 4 (pega bíceps já, olha só que beleza, não preciso malhar bíceps mais) - levantamento terra 1 x 4 (aqui pega pernas e ombro também, então estou unindo o útil ao agradável, perfeiro!!!!) será que tá muito volumoso galera? to achando que devo tirar alguns exercícios, tem muita coisa ae, se alguém puder me ajudar. Ah, e sim, eu vou fazer na cadência 4-2-4. Devo tirar 1 exercício do treino de costas? tá muito volumoso!

compensa sim, tudo vai depender do seu tipo de treino e dos resultados, se tá ok pra você então continue, veja se está rendendo e se não entrará em overtraining, como vc faz ABC x2 vc pode treinar no sábado sim, ou se quiser coloque o treino C que faria no sábado e faça na segunda feira (CABCA) e por ae vai. Quanto ao bíceps, faça 1 exercicio de aquecimento (3 séries) e mais dois exercícios de 3 séries cada (rosca direta 3 x 8 + rosca alternada 3 x 6, por exemplo), treine pesado, faça piramide também se quiser (3 séries de 8 6 e 4 repetições, aumentando a carga). Daqui a pouco vai ter nego falando pra treinar bíceps 1 vez por mês com 1 exercício de 1 série e 2 repetições só, tenso...

se ficar roliço é mais dificil de pegar mulheres, creio que isso é fundamental em nossas vidas, mulheres têm muito preconceito com gordinhos, e fora que fazer amor estando gordinho é ruim pois vc não tem energia suficiente para tal, nesses casos sugiro na hora que fazer amor vc tentar respirar de forma adequada e não ultrapassar 7 minutos de fazer amor, pois pode ter sérios problemas. Tente correr pelo menos 3 vezes na semana durante 1 hora

hunrum...entendi

kkkkkkkkkkkkkk é verdade, tem nego que exagera no "menos é mais", daqui a pouco vão falar pra fazer assim: treino ABC, 1 vez por mês (A na primeira semana, B na segunda, C na terceira, quarta semana pra descansar mais o músculo): - A costa e bíceps: barra fixa 1 série até exaustão + rosca direta 1 série de 4 repetições até a falha pronto, treino perfeito haufhaufhufhafuahf e obviamente, vão falar só pra focar na dieta e descansar sempre, vão falar que fazendo numa cadência 4-2-4 tá ótimo esse treino, e suplemento não, jamais hasufdhausfhasufahushf esses que falam isso vão correndo pra casa tomar whey com água e malto assim que saem da academia, pode escrever é cada uma

galerinha do jeito que fala parece que nem toma suplemento, mas dúvido q malhem sem tomar kkk pode tomar sim brother, principalmente o whey que é na maioria das vezes bem-vindo, a não ser que você tenha 10 anos de idade que creio que não seja o caso, então tome e seja feliz. Whey é proteina, é a mesma coisa que falar pra vc não comer peito de peru ou de frango, pq é proteína também. Se você comer 5 pedaços de peito de frango no almoço e 5 na janta é excesso? galerinha vai falar que é, a diferença pro whey é o custo, e a absorção, somente. Só não vá tomar whey + creatina + jack3d + malto + o carai a quatro que não tem lógica, ae sim é loucura. E foque em uma dieta regrada e se possível entre em uma academia, só o jiu-jitsu para hipertrofiar é díficil, é bom para resistência e força. bom treino parceiro Aroan

infelizmente não, ou felizmente, sei lá. Só sei que queria opiniões quanto ao risco de tomar dessa forma. Se há algum efeito colateral grave. Meu primo a única coisa de ruim que teve foi uma leve insônia, que ele já tinha antes de cheirar o jack3d, quando tomava com água mesmo. Então acho que não tem relação

Fala galera blz? Estou tomando o jack3d há 1 mês, e ontem quando fui malhar vi que meu primo tava mais agitado, com uma vascularização tremenda nos braços, nunca tinha visto assim, ae fiz aquela perguntinha idiota que a gente sempre faz pros amigos na academia "tá tomando bomba né fdp?" e ele disse que em vez de tomar o jack3d ele simplesmente cheirou o jack3d, 1 scoop aspirado pelas narinas. Ele também toma o jack3d há 1 mês, compramos nos EUA no começo do ano, e quem indicou isso para ele foi um amigo nosso dos eua, que fala que o jack3d lá está sendo chamado de a verdadeira "cocaína legalizada", e muitos treinadores dos EUA estão aderindo ao novo método de "aspirar" o jack3d, absorção mais rápido, efeito maior. Ainda não consegui falar com esse brother dos EUA. Pelo que eu vi foi bem melhor o treino do meu primo, eu pude ver que realmente ele pegou mais pesado, o pump também tava um pouco maior, mas a vascularização tava foda. Se veia saltada fosse sinômino de hipertrofia o seu madruga era o hulk, mas eu sei a importância de uma boa vascularização, realmente ajuda no desenvolvimento muscular. Tava pensando em cheirar o jack3d a partir de segunda-feira, mas será que realmente vale a pena? alguém já fez isso? por favor falem a respeito e se vocês gostaram ou não, se indicam ou não. é isso, abraço! ____________________________________________ Aroan

Fala galera, não sei se é o lugar certo, mas só pra mostrar minha indignação com a minha academia, fui perguntar o valor da avaliação física e falaram que custa 10 reais, um absurdo para um país que tem um salário mínimo que nem o nosso. Na verdade nem salário eu tenho, sou um mero estudante. Força e raça ae galera, vamo batalhar prum mundo melhor

Ae pessoal, to com 22 % de BF, treino à noite. Gostaria de saber qual a melhor opção para perder esse excesso de gordura, além de uma boa dieta é claro. - opção 1: guerrilha cardio pela parte da manhã - opção 2: aerobico de jejum - opção 3: indo duas vezes para academia e treinar à noite puxando ferro e correr entre 30 e 45 minutos pela manhã o que vocês acham melhor? sei que tem muito tópico sobre o asusnto, mas não encontrei uma resposta para isso, com alguma experiência própria sei lá abraços e valeu

Por isso que falei que iria tentar fazer no final de semana aerobico, sabado e domingo so, mas acho que eh muito pouco. Ou posso tentar ir correr so pela manha e musculacao faco a noite, ae nesse caso o que tomar depois de correr? so mantenho a dieta mesmo? ou mando um jack3d antes de correr sei la?

fala pessoal blz? procurei por aqui mas nao achei nenhuma resposta para minha duvida. Eu estou com BF de 21 %, e apos puxar ferro estou correndo entre 30 e 45 minutos, treino de segunda a sexta. Gostaria de saber o horario para tomar o whey protein, se apos musculacao e antes de correr (nesse caso creio que seria usado como fonte de energia) ou se apos musculacao e corrida (mas como corro 45 minutos, nao seria muito tempo depois da musculacao e prejudicaria o ganho de massa magra, ate chegar em casa seriam quase 1 hora ou mais)? Ainda suplemento com jack3d no pos treino e creatina junto com whey e maizena no pos. Tava pensando em fazer aerobico so final de semana ou entao quem sabe ir na academia de manha e correr 45 minutos (sem tomar nenhum suplemento, so dieta normal no pre e pos corrida) e ir pra musculacao pela noite, o que acham? Mas aerobico so final de semana nao ajudaria a diminuir o BF. Correr antes da musculacao prejudicaria meu treino anaerobico ne, entao eh melhor deopois mesmo. Nao sei o que fazer, duvida cruel hehehe

Vou tentar treinar 1x por semana com 6 exercicios para perna. Sera que eh muito? e para os frangos que estao falando merda ae, duvido que todos treinem perna, conheco muito cara grande que treina serio mas nao treina perna, nao quer dizer que ta deixando de treinar serio so pq nao gosta de treinar perna. Eu tinha essa deficiencia, mas vou comecar a treinar agora em busca do que eu quero. falou