adriano_cohab

Usuário:adriano_cohab
Idade: 30
Altura:1.76
Peso ao iniciar a musculação:72
Peso atual:72
Possível biotipo:Ecto

Exercícios preferidos: Leg 45 e 180, faço com 80kg.
Exercícios que menos gosta:Flexão e extensão de pulso

Meu objetivo é ficar com os ombros largos e o abdomen definido. Agora para finalizar a pança comprei o OxyElite Pro. Gostaria que avaliassem se meu treino é adequado.

Faço de 20 a 30 minutos na esteira na forma de HIIT - High-intensity interval training, após os exercícios abdominais.

A
4x20 exceto abdominais que são 4x25

SUP INCLINADO ARTICULADO
PULLOVER MAQUINA
PEITORAL PEC DEC
TRICEPS INVERTIDO
TRICEPS POLIA
TRICEPES FRANCES UNILATERAL
PANT VERTICAL NA MÁQUINA
PANT SENTADO
ABDO SUPRA BANCO DECLINADO

B

PULLEY SUPINADO
PUXADOR COSTA PULLEY
ROSCA DIRETA
ROSCA ALTERNADA
ROSCA CONCENTRADA
EXTENSÃO DE PUNHO
FLEXÃO DE PUNHO
ABDO OBLIQUO

C

LEG 45Y
MESA FLEXORA
BANCO EXTENSOR
ABDUTOR NA MÁQUINA
LEG 180
GLUTEO NA MÁQUINA
DESENV. NO APARELHO
DESENV. COM ALTERES
ELEV. LATERAL
ABDO INFRA


Observações gerais: Antes de iniciar a musculação pesava 96kg, assim como sou apressado e ansioso fiz três dietas a 1) Usp, 2) Uma de 6 dias e perde 5 kg e finalmente Master Cleanse. Na primeira perdi 12kg, fiquei com 81 e aumentei para 83, após alguns meses, fiz a segunda perdi 5kg e 6kg com master cleanse. Nas duas ultimas fiz corrida por 30 minutos na acadêmia, a master cleanse durou 12 dias, foi a que mais gostei e não sentir mal em nenhum momento.

Quando fiz a segunda dieta, repeti ela na semana seguinte e não perdi nada. Então resolvi fazer a master cleanse, hoje mantenho meus 72kg e faço os exercícios acima.