Pedro Paulo Lima

Usuário: Pedro Paulo Lima
Idade: 24
Altura: 1,74
Peso ao iniciar a musculação: 58kg
Peso atual: 74kg
Possível biotipo: Acho q é mesomorfo

Exercícios preferidos: Supino Reto, Voador, Fly, Abdominais ( tenho q arrumar mais tempo pra intensifica-lo no meu treino ), triceps corda, testa, rosca direta, rosca scoot e scoot unilateral
Exercícios que menos gosta: Puxada Frente, desenvolvimento smith

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): Só fiz treinos ABC 2x

Treino atual

Divisão: Segunda ( Costa/Biceps/Abs ), Terça ( Peito/Triceps ), Quarta ( Ombro/Trapézio/Perna/Abs ), Quinta ( Costa e Biceps ), Sexta ( Peito/Triceps/Abs )
Frequencia e dias de treino: Segunda a Sabado
Número de exercícios por dia: 4 a 7 ( depende do dia )
Foco: Peito e Biceps
Prós: Frequencia semana muito boa, descanso de acordo com o tipo de treino.
Contras: Não consigo manter uma boa dieta.
Duração: Esse meu treino jah acabou, estou precisando de um novo. Oq vcs sugerem ???
Duração de cada treino: 30 a 40min
Cadência: 2 - 0 - 2


O TREINO:

Segunda: Costa/Biceps/Abs

( Barra - Bi set ) Aberta + Sup. 3 x 8
( Drop set ) Puxada Neutra 3 x 10 – F – F
( Drop set ) Rosca Scoot 3 x 10 – F – F
Swiss Ball Crunch (Hands Across Chest) ou deitado sem a bola 3x 25
Side Bend em pé com halter unilateral 3x15

Terça: Peito/Triceps

Supino Inclinado
+ 3 x 10
Apoio Frente

Voador ou Fly 3 x 10 – F – F

Tríceps Testa
+ 3 x 10
Francês

Quarta: Perna/Ombro/Trapézio

Agacham. Isometria 3x 15
Extensora 30 A 60 3x 15
Stiff 3x 15
Adutora 3x 15
Panturrilha no Press 3x 15
Desenv. Smith 3x 8-6-4 ( Piramide )
Encolhimento 3x 8-6-4 ( Piramide )
Swiss Ball Crunch (Hands Across Chest) ou deitado sem a bola 3x 25
Side Bend em pé com halter unilateral 3x15


Quinta: Costa/Biceps

Puxada Frente 3 x 8 – 6 - (4 – F - F) ( Piramide as duas primeiras e Droop Set na ultima )
Remada Articulada Aberta 3 x 8 – 6 - (4 – F - F)
Fly Inverso ou Pulldown 3 x 8 – 6 - (4 – F - F)
Rosca Direta 3 x 8 – 6 - (4 – F - F)

Sexta: Peito/Triceps

Supino Reto 3 x 8 – 6 - (4 – F - F)
Crucifixo 3 x 8 – 6 - (4 – F - F)
Tríceps Pulley 3 x 8 – F – F
Triceps Testa na Barra 3 x 8
Swiss Ball Crunch (Hands Across Chest) ou deitado sem a bola 3x 25
Side Bend em pé com halter unilateral 3x15


Sabado: Perna/Ombro/Trapézio

Leg Press Horizontal (0-50) 3x 15
Hack Machine (0-50) 3x 15
Flexora Deitada 3x 15
Panturrilha no Press 3x 15
Desenv. Smith 3x 8-6-4 ( Piramide )
Encolhimento 3x 8-6-4 ( Piramide )


Dicas: Como podem ver, cada treino tem exercicios diferentes. Isso afeta muito o meu psicologico, pq n fico na rotina de sempre e penso q tow melhorando sempre tb. Acho que me dou muito bem com esse tipo de treino. Agora q vou começar uma suplementação forte, queria mudar.


Suplementos:

Pré-Treino ( White Flood )
Após o Treino: Proteína Hidrolizada + Dextrose.