leobarbosag

Hj completo a 3° semana que estou em off, meu peso estabilizou em 75. O problema é que eu ando sentindo mais fome, entao acho que estou comendo mais do que quando estava tomando o OEP. Mas nd que anormal!!! A noite eu sinto mta fome, estou fazendo 3 dias do lixo, mas como estou malhando 4 x na semana e aerobico 5 x na semana, acho que isso esta dando uma segurada no meu peso. Daqui 2 semanas, vou começar o 2° ciclo rumo ao BF 16% para 13%, esse será meu objetivo, mas estou tendo algumas duvidas que não sei se ja foi respondida. Bom, vou começar a tomar a dextrose junto com a minha whey da On apos o treino. Não sei como tomar e nem quanto devo colocar, pra falar a verdade não sei nem se é liquido, rsrs. Outra duvida minha é sobre a alimentação, em relação ao meu aerobico e anaerobico. Eu treino anaerobico na parte da manha, quanto a isso a minha alimentação eu não tenho mtas duvidas. a unica duvida é o que seria melhor pra ingerir no lanche da manha, sendo que 30 min antes eu ja terei tomado a whey com a dextrose. O que seria melhor, Carbo de Baixo IG, alto IG, o que vcs me indicam? Eu tenho 3 tipos de Aerobicos com seus horarios, se alguem puder me ajudar... Eu treino o anaerobico (Squash) na parte da tarde 2 x na semana, as 17 hrs, o meu lanche da tarde seria as 16 hrs, o que seria melhor pra ingerir antes e depois, sendo que o depois ja seria a janta eu imagino!!! Outro treino aerobico (Squash) na parte da manha 1x na semana, as 9 hrs da manha, o pré treino poderia ser um sanduiche com pão integral, peito de peru e queijo minas frescal? e o pos treino, que ja seria o lacnhe da manha, qual a melhor alimentação? E por ultimo eu jogo futebol, na parte da noite, 2 x na semana, as 19 hrs, nesse momento eu poderia tomar o lanche da tarde as 15:30. o que eu poderia comer antes desse treino e após esse treino? Eu digo o que comer, no caso tanto da alimentação quanto da suplementação!!! Tenho duvidas nos horarios e nos tipo de alimentação, carbo, proteina e por ai vai!!! vlww ai quem puder me ajudar

Isso!!! quero meu post de volta!!!!

putz, sumiu sim, demorei até pra fazer aquele post, fodaaaa

Mestre dos mestres hehehehehe, me ajuda com essas 2 dúvidas ai.... Whey antes do Treino? Como que vc faz sua vitamina? Abraçoss

Entendi!!! Minha dieta está ok sim, estou na quantidade certa de proteinas por kg Posso tomar a caseina com agua tb certo??? prefiro que o leite.

Exceed Bar Valor Energético 159 Kcal - 8% Carboidratos 15 g - 5% Proteínas 13 g - 17 % me explica uma coisa, matemática mesmo, como uma diferença tão grande na porcentagem e tão pequena em gramas? outra pergunta, comprei hoje a minha caseina, queria saber quantas gramas vc toma de proteina da caseina antes de dormir?

25° dia peso: 75,3 26° dia peso: 75,5 Juro que não entendi hahahahaha.

Brincalão hahahahahah, vc não viu nada kkkkkkkkkkkk, sou um fanfarrão mesmo!!!! Queria saber qual barra de proteina vcs indicam, ao que eu vejo, todas possui muito mais carbos do que proteinas. Outra pergunta seria em relação ao sódio. O problema de tomar refrigerante diet, seria pq contém sódio que retem liquidos correto? Vamos lá uma coca zero possui se não me engano 28 mg se sódio em 200 ml Uma H2OH possui em torno de 11 mg de sódio em 200 ml Uma garrafinha de agua mineral se não me engano tb possui em tono uns 12 mg de sódio Minha pergunta é, eu sinto muita falta de refrigerante, mesmo pq tomava todos os dias, hj cortei total, somente no dia do lixo mesmo, mas como sinto falta, ainda mais quando vou a algum evento social, pra não ficar sem beber nada, pesso uma H2OH e copo com gelo e limão. Eu queria saber se tem algum problema ficar tomando de vez em quando a h2oh durante a dieta semanal? Eu não tomo suco nem vitaminas, pq não sou mto fã, a unica bebida minha é a agua mesmo, e sinto falta de alguma coisa, alguma bebida durante a semana, a minha bebida predileta passou a ser a whey hahahahahahaha, quando chega a hora de tomar, tomo com gosto. Posso estar errado, mas acho que não pode se comparar o h2oh como um refrigerante diet, por ser uma agua gaseificada com teor de limão.

Mestre dos mestres, tb concordo com vc, não sei se confio muito não...

Pois é, tb estou mandando ver no óleo de coco rsrs 24° dia de Oxy Peso: 75,1

Hoje um amigo meu veio me dizer que comprou esse termo que esta sendo revolucionário nos EUA, e é coisa nova no mercado por lá, é uma termogênico que passa na região onde vc quer queimar a gordura. É tipo uma pomada, deem uma olhada, o site é esse. http://www.sweetsweat.com.au/index.html

Pois é, não vou me preocupar tanto com esse lateral não, ate pq é o que meno me incomoda, o duro mesmo eh próxima ao umbigo, mas vamos que vamos, vou continuar na luta.

Certo Mestre, vou fazer isso, focar na mesma dieta ate o fim do ciclo. Depois queria uma opinião de uma dieta pra ganhar massa magra, pq irei continuar com os treinos de musculação 5x a 6x por semana e aero a noite 5x por semana ( entre squash e futebol ) Não tenho coragem de me entupir de suplementos, no máximo o q eu estou fazendo que eu ja acho muito tomando oxy, bcaa e whey. Sbre a suplementação, acho que tb gostaria de uma opinião. Dia 18, 19, 20, 21 e 22 não pesei dia 23° Peso : 75,3

Ynjm , Pinheiro, Mustangão, queria uma opnião de vcs, estou hj no meu 17 dia, e não é pq amnha e sexta é feriado que vou deixar de ir na academia e fazer a dieta certinha. Sei que estou fazendo tudo corretamente. vou postar aqui minha dieta e queria opinião de vcs se estou fazendo tudo certinho, não estou tomando a dextrose, queria saber tb se deveria passar a tomar junto com a minha whey. Hoje eu postei as fotos do antes e depois e do meu objetivo no meu relado, depois deem uma olhada pra sabererem do que eu vou precisar, se que vai ser muito dificil alcanlçar meu objetivo!!!! 7:00 - 2 Oxyelite Pro 7:30 - 1 Pão de Forma Integral + 2 Fatias de peito de peru 8:00 - 2 BCAA's ( 2000 mg ) 9:30 - 2 BCAA's ( 2000 mg ) + 250 ml de agua com 1 scoop da Whey da Optimum 10:30 - * Umas fruta (melancia, banana ou maça) ou; * 140 g de iorgut light + 1 colher de sopa de granola 12:30 - 4 colheres de sobremesa de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 1 porção de carne vermelha ou 2 porções de frango grelhado ou 2 porções de peixe, bebida é agua. 14:30 - 1 Oxyelite Pro 15:30 - * Uma fruta (melancia, banana ou maça) ou; * 140 g de iorgut light + 1 colher de sopa de granola ou; * 2 fatias de queijo minas frescal 18:30 ou 19:30 - * Salada alface tomate e cenoura e 2 frangos grelhados * 2 espetinhos de frango grelhado e tomate. * 1 sanduiche de peito de peru light com pão integral e 1 fatia de quiejo minhas light. ( tento n comer muito esse pra tentar ingerir menos carboidratos a noite, como vc disse ) 21:30 - 1 scoop da Whey da Optimum De Manha: Academia todos os dias por 1 hora. Fazia 40 min de esteira todos os dias com intervalos de tiros 45/60. Corria 45 segundos e descansava 1 minuto. Parei com esse aerobico, pois voltei a fazer aulas de Squash e estou com medo de estar fazendo muito aerobico e perdendo massa magra. A noite: Segunda Quarta e Sexta Futebol Terça e Quinta: Squash. (Esse aeróbico como eu ja disse, é sensacional pra perda) As vezes sábado eu dou uma nadada ou não faço nd mesmo.

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