a dieta ta assim:
ao acordar 7h, 2 pilula de oxy com mt agua, faço 25-30 min de aerobico, velocidade 5.0
15min dps: 2 fatias pao integral, 2 fatias queijo light, 1 fatia peito de peru light + 3 ou 2 claras de ovo tomo com 1 colher de cha de nescau light e leite ninho
pela manha eu treino segundas e sextas e terça e quinta a noite por questao de horario msm, segunda e sexta faço assim:
dps do cafe espero 30 min tomo 1 animal pack e 30min dps vo treina, ai minha duvida, faço aerobico dps desse treino, comprei um bcaa da ast vem 500 a dosagem é 6, ai eu tomava 6 antes do treino e antes de fazer os 20min tomava +6, depois do treino tomo 1,5 scoop de myofusion com 5g de glutamina da ON,
12:40h almoço: geralmente como peito de frango assado com salada e um pouco de arroz, pouco, ou como carne vermelha magra, n sei a qtd,
umas 3h tomo 1 caps de oxyelite ai umas 16h-16:30 como 1 barra de prot v02, os lanches da escola sao gordurosos
19h: otra barra de proteina
se for terça e quinta quanto da 20:30 tomo 1,5 scoop de combat da mp, é parecido com syntha so que tem menos carbo e menos gordura e tem uns amino a + 20:45 tomo 1 animal pak e vo pro treino, tomo 12 bcaa antes e durante ,e qd acabo tomo o myofusion com 5g de glutamina da ON, 1h dps como 3 a 4 claras de ovo com 1 fatia de keijo e peito de peru,
30min antes de dormir 1 scoop de combat +5g de glutamina