Bom ai vai a rotina da dieta q faco
07 hrs - leite desnatado com toddy e uma fatia de pao
10 hrs - metade de um mamao papaia, e uma laranja
12 hrs - Refeicao principal, arroz. feijao, alface, cenoura, tomate, um file de frango ou bife ou peixe, depende do dia
15 hrs - uma banana e uma laranja
18 hrs - leite desnatado com toddy e uma fatia de pao
21 hrs - metade de um mamao papaia, e um iogurte
tem semana que incluo melancia as 15 hrs e 18 hrs
Vlw ai
Abracos