Eu faço um teino Seguindo Basicamente o mesmo ritimo!
Seguindo Quase a mesma fixa!
Porem malho apenas 4 exercicios p/ cada Musculo p/ não Sobrecarregar! (Os que forçam e trabalham mais é Claro) isso ao seu Critério
Melhoraria sua Alimentação
Colocaria 1 Massa Hipercalórica depois do Café da manhã
Antes e Depois do Treino (Ao seu Critério)
Recomendaria Whey. ou PRO MASSA!
e Malto Durante o Treino!
E consumiria mais Carboidratos e Proteinas! Dica Acrecente Granola a sua Dieta