Drri

Entendi... eu sei que vai demorar muuuuito ainda, e eu vou me esforçar e esperar por isso.. só queria saber a partir de qnt tempo começa a ganhar massa.. e sobre os suplementos, ngm respondeu rs, qual voces me recomendam? depois de qnt tempo de academia posso tomar? obrigada,beijos

Gente, faz quase 1 mes que comecei academia, e já senti uma pequenina diferença, mas que só eu mesmo posso notar e não os outros... Então, eu gostaria de saber quanto tempo se leva para criar musculos nas pernas, ficar torneada... Tenho 19 anos. Peso 48 Kg e tenho 1,60 de altura... Mas pra mim ver alguma diferença e que os outros notem quanto tempo leva? Tomar suplementos a partir de quanto tempo ? E que suplemetos voces indicam? Obrigada

Gente, vou começar a fazer agachamentos e queria saber quanto peso usar .. eu sei que não é o mesmo para todos, mas como saber qual é o peso ideal para mim ? e para 'crescer' se eu fizer 3x12 está bom? Se não, quantas series e repetiçoes devo fazer? Obrigada, beeeeeijos.