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Reputação

  1. vlw pela força e pela indicaçao to topico de refeiçoes de facil transportes, entrei num site gringo com produtos bem mais barato em relação ao vendidos aki no brasil, só que que nao sei se eh confiavel( http://www.bodybuilding.com/), e FEDERAL_PVH, em qual site vc fez essa aquisição do whey optimum, e só mais uma pergunta... existe algum wnhey de absorção lenta para se tomar em vez de albumina? e se nao houver, qual marca de albumina eh mais indicada para comprar.... grato
  2. obrigado pela atenção!!! desculpe mas nao coloquei minhas medidas !! estou com 81kg e 1.79 de altura com 18 % de % de gordura , peso gordo 15kg peso magro 67kg, dobras subscapular 24mm ,tricipital 9mm, panturrilha 5 mm e supra-ilíaca 18mm.... esse dados são da avaliação fisica que fiz 4 meses atras, hj em dia estou copm 79kg. como eu disse, sou leigo no assunto, minha area eh odontologia e fico das 9hs as 20 hs sentado no consultorio, e o problema nao eh gostar ou nao gostar de comer e sim tempo para a refeição, e em relaçao ao peixe nao eh questao de paladar e sim de uma refeição rica em proteina q nunca tive habito de comer... lembrando que meu objetivo nao eh hipertrofia, e sim se possivel continuar com o mesmo peso mas conseguir uma definição, por isso esse tipo de dieta e uma suposta ajuda na suplementação... bom continuo agradecendo pela ajuda nesse tópico, no caso seria melhor comprar uma albumina e um whey ? e no caso da de um bom alimento ou suplemento no pré-treino. grato
  3. Boa noite!!!! ja elaborei um tópico sobre treinos aqui recentemente e estou querendo agora eh dar uma elevada no consumo de proteína, pois sem que com a alimentação acho que será meio dificil pois nao gosto de peixes e derivado, e ficar comendo carne vermelha todos os dias nao eh legal, enfim, minha dieta é: CAFÉ 7:00hs : um compo de leite ou uma vitamina com alguma fruta, um lanche com requeijao e peito de peru com queijo ligth, e uma fruta LANCHE10:00hs: uma barra de proteina e alguma fruta ALMOÇO13:00hs: 2 colheres de arroz, batata cozidas, 250 gramas de carne ou frango,salada avontade e um refogado. LANCHE16:00hs: barra de proteina, uma fruta ou um lanche natural. JANTA20:00hs: arroz, feijão, salada avontade,refogado e carne ou frango ( idem almoço) PÓS TREINO 23:00hs: barra de proteina e 2 claras cozidas e estou numa duvida, sei que whey eh de melhor uso no pós treino e sua absorçao eh rapida, mas a albumina eh ideal tomar antes de durmir pois sua absorçao eh lenta . o que seria melhor entre as duas, e um suplementaçao pre treino para dar um gas. garto
  4. Desculpe a demora, só estou postando pra dizer que melhorei mto meu preparo fisico e que continuo cokm o mesmo peso, nao cheguei a emagerecer ainda, mas minhas medidas jah aumentaram um pouco.... o unico problema eh que estou treinando das 22hs as 23:30 no maximo, e nao tenho outro horario, o que devo tomar no pós treino. grato
  5. valew pelo toque, mas em relação a dieta, o ideal seria cortar, frituras, doces, comsumo de carboidrato a noite, refrigerantes e mto sal........ eh isso mesmo ? nao to pedindo uma dieta completa e sim uns toques do que comer e o que nao pode comer para dar resultados... grato
  6. alguem pode me passar um tipo de treino, nao precisa ser os exercicios especificos e sim frequencia de treinos, tempo de descaço, numero de repetiçoes, qtde de exercicio aeróbico por semana e etc.
  7. jah estou em uma academia desde janeiro, nao sei se eh uma ótima academia, mas desde janeiro estou no treino de adptaçao fazendo treino A e B ( A membro superiores e B membro inferiores e abdominal), nao se sei se estou sendo enrolado, pq essas academias grandes que tem por aí, pelo que sei, tem mto instrutor que enrola na hora de mudar o treino para segurar o atleta...... mas acredito que estou fazendo exercicios de modo correto, e com todas repetiçoes, ( pois jah estou fazendo desde janeiro jah ) por isso que vim esclarecer algumas duvidas nesse site e ver qual tipo melhor de treinamento ou dieta para definiçao muscular .... por exemplo -- na dieta o intrutor falow que nao pode passar nenhuma pq depende mto de pessoa para pessoa, mas o ideal era reduzir bastante a ingestao de carbo e aumentar o da proteína..... só, só isso que ele passou.... não tenho pressa, mas tb nao quero ficar malhando a toa , sendo que posso fazer um treino legal + específico e uma boa dieta... agradeço pela ajuda de vcs.
  8. BOA NOITE, TENHO 28 ANOS, 1.78 DE ALTURA E 82 KG, SOU CIRURGIAO DENTISTA, E SOU LEIGO NO ASSUNTO DE MUSCULAÇÃO... MAS AGORA QUERO LEVAR SÉRIO, POIS SE QTO MAIS A DEMORA, MAIS DIFICIL ENTRAR EM FORMA.... SE POSSIVEL, QUERIA UM TREINO ESPECÍFICO PARA DEFINICÇÃO MUSCULAR ( O PQ DO TREINO TB) E UMA DIETA ESPECIFICA, LEMBRANDO QUE NAO SOU CHEGADO A PEIXE OU DERIVADOS. OBS, NAO SOU SEDENTARIO E NEM SOU FUMANTE.. GRATO
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