ahuahuhauahua
n manjo oq eh split nem full body
"Dieta" trampo 12 por 36 a noite pessimo horario p/ hipertrofia mas tbm.
acordo 13h e almoço. 6 colheres de sopa de arros, 4 de feijao, frango/carne.
15h30 2colher de malto e academia. chego 16h30 50g de whey 1 colher d malto. as 17 ja janto de novo igual o almoço.
21h janto de novo menos qntidades. meia noite 50g de albumina com um lanche de alface, peru, tomate, cotagem. ( e vou tirar meu horario de pernoie la xD )
acordo as 3h mais um lanche. as 6h uma maça, em casa um mingal com mais 50g d albumina.
no outro dia eu n trampo mas dieta bem parecida.
basicamente isso.
sera isso q o pessoal ta falando? melhor treinar apenas 3x na semana? si for para fazer assim acho melhor abcde mas acredito q n estou em overtraining ou qualker coisa parecida pois treino so faz 8 meses e sempre todos os dias
empaca nos 39 de braço ta foda! fico tao feliz depois do treino kente fica com 40,5 *----*
kkkk