jonathan1823

A salada como o que tiver no dia sempre tera uma variação lógico Trocarei as bananas por um iogurte desnatado com granola e aveia E a batata doce tirarei da refeição da noite Já a creatina estou tomando a 1 semana, mas o problema e que fiz saturaçãoe se eu parasse ia perder grana atoa, mas prejudica mto na dieta? Ps: Raffera brigadão ai pelas dicas Abraço

6:40 Albumina 2 colheres Leite Desnatado 300ml Farinha de Aveia 2 colheres Pão Integral 2 fatias Queijo Cotagge 40gr+- 9:30 Barra cereais ou proteinas 2 unidades 12:30 ou 13:20 Arroz 2 ou 3 espumadeiras Feijão 2 ou 3 conchas Salada A gosto Peixe Peito de Frango, Carne Magra ou Batata Doce 200gr+- 15:30 (Pré-Treino) Banana 2 unidades Aveia 2 colheres Mel 1 colher Granola 2 colheres 17:30 (Pós--Treino) Pão Integral 2 unidades Peito de Peru Defumado 2 fatias Malto + Creatina 20:30 Ovo Cozido 1 ou 2 unidades Arroz 2 ou 3 espumadeiras Feijão 2 ou 3 espumadeiras Salada A gosto Batata Doce, Atum, Sardinha ou Peito de Frango 200gr+- 23:00 Albumina 2 colheres Leite Desnatado 300ml Qualquer sugestão ou dica será muito bem vinda Abraços