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Rick05

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. to querendo tomar tbm, ja sei onde comprar aqui em minha cidade, o cara é confiavel pelo visto todo mundo compra lá e recomenda, só não sei onde vou comprar os remedios da tpc, ja procurei em 1 farmacia não achei, tenho vergonha de sair perguntando nas farmacias. só irei tomar se eu conseguir primeiro comprar todos os remedios da tpc para depois comprar o m-drol.
  2. Para ganhar massa muscular? eu já sou meio gordo ouvi dizer que é um Hipercalorico e engorda =D
  3. altura 1.75m, 7 meses de treino, alimentação não to fazendo nenhuma dieta todo mundo me avisa para fazer vo olhar isso essa semana vlw entendi o q vc falou mais pensei que era para alterna entre um musculo e outro tipo biceps X triceps
  4. Idade: 17 anos Peso: 70kg P.A : 140/80 Objetivo: Hipertrofia Segunda feira ( Triceps, Peito e Ombro ) A Peitoral Supino Reto na barra 4 X 8 Supino Inclinado na barra 4 X 8 Voador 4 X 8 Ombros Desenvolvimento em pé com halteres 4 X 10 Elevação lateral 4 X 10 Triceps Triceps Testa 4 X 8 Paralelas 4 X 8 Triceps Pulley 4 X 8 Quarta feira ( Biceps, Costas e trapezio ) B Costas PULLEY FRENTE 4 X 8 PULLEY COM PUXADOR (PUXADA FECHADA) 4 X 8 Remada sentada COM PUXADOR 4 X 8 Trapezio Remada em pé na barra 4 X 8 Encolhimento com halteres 4 X 8 Biceps Rosca Direta 4 X 8 Rosca Concentrada 4 X 8 Rosca Alternada 4 X 8 Sexta feira ( Pernas ) C Agachamento Livre – 4 x 8 LegPress – 4 x 10 Extensor – Flexor – 4 X 10 Panturilha no leg press 4 X 10 flexão plantar 4x10 agora tó querendo adicionar uma super seria para braços (tricpes e biceps) dia de sabado mais ainda não sei como fazer uma super serie seria assim 1 serie de 8 Rosca direta X 1 serie de 8 triceps testa + 1 serie de 8 Rosca direta X + 1 serie de 8 tricepes testa etc.. até completar as 4x8 alternando os exercicios ??? depois descança??? ou não descança e faz Paralela X Rosca Concentrada??????? me ajudem a fazer uma super serie ai outra dúvida uma super serie para sabado fica muito puxado? 1 vez por semana ou 1 vez por mÊs?????????????
  5. vlw Reinaldo mais é que não to querendo mudar totalmente o treino agora ainda mais por ser novato não entendi bem esse treino que vc passou para mim pelo jeito vou continuar com os treinos que a instrutora da academia faz =(
  6. entendi esse meu treino tá bom para Hipertrofia? oque devo mudar nele sem fazer outro treino tipo só mudar algo para melhorar ele tipo oque o Fernando Bull disse para colocar agachamento no treino para pernas recomendem tbm exercicios bons para biceps e triceps que não ta ai no meu treino ou otros que vcs quizerem recomendar não esquce de colocar em qual sessão eu devo fazer se é no dia de malhar pernas ou no dia de malhar biceps outra dúvida eu posso adicionar mais um exercicio para peito na parte ( Triceps, Peito e Ombro ) ou tem que tirar 1? já tem 3 Voador 4 X 10 Supino Reto 4 X 10 Supino Inclinado 4 X 10 mais uma dúvida 4 serie de 10 ta bom? eu sou novato em academia quem fez esse treino para mim foi uma instrutora la da academia to consultando a internet só agora depois de tanto tempo sem resultado
  7. vlw eu faço esses treinos ai 5 vezes na semana de segunda a sexta descanço sabado e domingo não tomo nenhum suplemento nada eu acho que tou um pouco acima do peso 70kg tenho muita gordura no corpo e pouca massa muscular to sem definição com 10 dias ou seja 2 semanas vou mudar o treino tenho que montar um treino bom para definição e perda de peso depois que definir ai passo para Hipertrofia oque acham??
  8. não continuo com o mesmo peso 70kg, nem definição eu consegui, a unica coisa que ganhei foi mais força e resistencia eu acho
  9. Idade: 17 Peso: 70 Altura: 1,78 P.A : 140/80 Objetivo Hipertrofia ( Pernas ) SERIE / REPETIÇÃO Leg press Horizontal 4 X 10 Cadeira Extensora 4 X 10 Cedeira Flexora 4 X 10 Cedeira Adutora 4 X 10 Cedeira Abdutora 4 X 10 Cedeira Cavalinho(Panturilha) 4 X 10 Leg Press panturrilha 4 X 10 ( Triceps, Peito e Ombro ) ****Cardio***** "Esteira 15min" SERIE / REPETIÇÃO Voador 4 X 10 Supino Reto 4 X 10 Supino Inclinado 4 X 10 Triceps Pulley 4 X 10 Triceps Corda 4 X 10 Paralela 4 X 10 Desenvolvimento 4 X 10 Desenvolvimento Alternado 4 X 10 ( Biceps e ????? ) ****Cardio***** "Esteira 15min" SERIE X REPETIÇÃO Rosca Direta 4 X 10 Rosca Alternada 4 X 10 Maquina Scott 4 X 10 Remada sentado 4 X 10 Pullover sentado 4 X 10 Puxador p/ Frente 4 X 10 Encolhimento 4 X 10 Remada em pé 4 X 10 sou iniciante em academia esse já é o segundo treino que fizeram para mim la na academia o primeiro foi para acustumar os musculos mais já tenho quase 4 meses na academia não mudei nada até agora quando vou ter resultados?
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