HSgarioni

1 mês já se foi. Há 1 mês atrás estava com 71,8kg. Hoje me pesei 74,2kg. Sem dor, sem ganho. Meu diário: www.ganhandomusculos.com Abraço pessoal!

Hoje fizemos algumas alterações no treibo B. Ficou assim: Bi-set: Remada pronada 3x10 Remada neutra 3x10 Bi-set: Puxada aberta 3x10 Puxada supinada 3x10 Tradicional: Elevação frontal 3x10 ​Drop: Bíceps barra W 3x10 Drop Bi-set: Bíceps polia 3x10 (drop) Antebraço polia (pegada pronada) 3x10 Tradicional: Abdominal lateral na polia 3x15 Abdominal giro na máquina 3x15 Extensão de tronco 3x12​ Treino extenso, mas tá valendo! Meu diário: www.ganhandomusculos.com Abraços!

Ótima postagem cara! Eu acredito e vou alcançar meu objetivo! Obrigado pelas palavras!

Minha dieta: Ainda não fui à nutricionista esportiva, farei isso em breve! Por enquanto tô "me virando" na dieta. Meu "diário" aqui: http://www.ganhandomusculos.com/#!minha-atual-dieta/c1nqw Sem desistir, só o começo. Abraços.

Sim cara, sou iniciante.

Eu sempre fui "rato" de academia, não levava muito a sério. Este ano será diferente! Obrigado pelo comentário!

Semana começando e hoje foi o treino A (peito+tríceps). Meu horário de treinos é a tarde, e hoje conheci o professor que fica neste horário. Conversei com ele sobre meus objetivos e ele resolveu me acompanhar e dar um "up" no meu treino A. Resultado: estou esgotado, dolorido e acredito que foi um dos melhores treinos de peito que já fiz.  Todos bi-set, velocidade 4020, 40 segs descanso.  3 séries -> Supino reto (10 reps) + Flexão solo (máximo) 3 séries -> Supino vertical máq (10 reps) + Crucifixo deitado no banco (12 reps) 3 séries -> Tríceps invertido na polia (10 reps) + Paralelas (máximo) 2 séries -> Tríceps trad na polia (12 reps) (Tradicional, sem bi-set) 3 séries -> Elevação lateral (10 reps) + Elevação frontal alternado (8 reps) Amanhã posto o treino B, espero que seja na mesma pegada de hoje! Abraços! Meu diário => www.ganhandomusculos.com

Treino B hoje. Costas+Bíceps hsgarioni.wix.com/ganhandomassamagra Como mudei de academia, tô percebendo diferença entre as metodologias usadas. Por exemplo: rosca direta com barra. (bíceps) Anteriormente, fazia descendo a barra totalmente, se possível até "negativar" os braços. Neste treino, a orientação é descer porém não totalmente. Deixar o braço levemente flexionado e subir com a barra, concluindo o movimento. De qualquer maneira, o treino foi bom! Costas pegou bem, e o bíceps espero acrescentar mais exercícios na próxima série! Abraços!

Com certeza cara! Espero daqui 3 meses agendar consulta com nutricionista esportivo para maximizar os ganhos! Valeu pelo comentário!

Obrigado pelo comentário, Brainstrong! Abraço! Aproximadamente 1 kilo por mês correto? Espero alcançar minha meta também cara, obrigado pelo incentivo!

Valeu pelo incentivo cara! Tem um tempo que eu treino e os 10kg são objetivos iniciais. Espero que eu ultrapasse esta marca! Abraço!

Quero ganhar! Espero que seja fácil cara, pois realmente é um objetivo que pretendo cumprir este ano! Abraço!

Valeu Mestre, isso é um incentivo pra mim! Sou bem magro e realmente tenho dificuldades em ganhar peso, minha meta é 10kg, mas se eu ultrapassá-la ficarei mais satisfeito ainda! Vou acompanhar o Fórum pra conseguir o máximo de dicas possíveis! Abraço!

Boa tarde, Sou novato aqui e em 2013 decidi treinar sério. Criei um blog pra me servir de incentivo e fazer futuras comparações! Caso alguém queira visitar, por enquanto o link é: hsgarioni.wix.com/ganhandomassamagra Com certeza pegarei dicas dos amigos do fórum para alcançar meu objetivo. Não vou desistir. Obrigado a bons treinos! Henrique