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palmeirense

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  1. e ai galera to começando meu treino novo ABCDE essa semana, avaliem e critiquem! Altura: 1,80 Idade: 17 tempo de treino: 1 ano e 2 meses braço: 38cm peso: 80 kg ps: não estou treinando perna devido a recente cirurgia de LCA TREINO A - PEITO supino reto - 4x8 supino inclinado - 4x8 peck deck - 4x8 crossover - 4x8 supino reto halt. - 4x8 TREINO B - BICEPS ANTEBRAÇO rosca direta + elevação da barra ate a testa - 4x8 curl no banco - 4x8 martelo com halt. - 4x8 concentrada na polia - 4x8 rosca inversa 3x10 rosca punho 3x10 TREINO C - TRICEPS supinado polia - 4x8 corda - 4x8 supino - 4x8 testa - 4x8 + barras paralelas ao final do treino pra queimar TREINO D - COSTAS puxada atrás - 4x8 remada no TRX - 4x8 remada unilateral maq. - 4x8 barra frente graviton - 4x8 remada com barra - 4x8 TREINO E - OMBRO TRAPEZIO elevação frontal 3x10 desenvolvimento frente 4x8 mili 4x8 encolhimento frente 4x8 encolhimento atras 4x8 sabado domingo off. valeu!
  2. cara eu tenho 17, parei de crescer aos 16.. quando tirei um raio-x do joelho meu medico disse que o esqueleto ósseo ja era de adulto, no maximo mais 1 cm eu cresceria, ja fazia academia mas acho que nao teve nada a ver!
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