e ai galera to começando meu treino novo ABCDE essa semana, avaliem e critiquem!
Altura: 1,80
Idade: 17
tempo de treino: 1 ano e 2 meses
braço: 38cm
peso: 80 kg
ps: não estou treinando perna devido a recente cirurgia de LCA
TREINO A - PEITO
supino reto - 4x8
supino inclinado - 4x8
peck deck - 4x8
crossover - 4x8
supino reto halt. - 4x8
TREINO B - BICEPS ANTEBRAÇO
rosca direta + elevação da barra ate a testa - 4x8
curl no banco - 4x8
martelo com halt. - 4x8
concentrada na polia - 4x8
rosca inversa 3x10
rosca punho 3x10
TREINO C - TRICEPS
supinado polia - 4x8
corda - 4x8
supino - 4x8
testa - 4x8
+ barras paralelas ao final do treino pra queimar
TREINO D - COSTAS
puxada atrás - 4x8
remada no TRX - 4x8
remada unilateral maq. - 4x8
barra frente graviton - 4x8
remada com barra - 4x8
TREINO E - OMBRO TRAPEZIO
elevação frontal 3x10
desenvolvimento frente 4x8
mili 4x8
encolhimento frente 4x8
encolhimento atras 4x8
sabado domingo off. valeu!
cara eu tenho 17, parei de crescer aos 16.. quando tirei um raio-x do joelho meu medico disse que o esqueleto ósseo ja era de adulto, no maximo mais 1 cm eu cresceria, ja fazia academia mas acho que nao teve nada a ver!