Então, irmãos da maromba. Se puderem, avaliem minha dieta de bulk limpo.
Primeiramente, vou falar da minha experiência com dieta de cutting: Foi meio frustrante, na verdade. Eu estava querendo perder gordura, e de fato, consegui. Porém, a massa magra foi embora toda :\.. foi uma nutricionista msm q me passou a dieta. Estou mto desanimado, pq agora to com aspecto meio magro e com aquelas localizadas ainda, não sei o q é pior. Mas, enfim, agora vou pra dieta de hipertrofia apostando na minha memória muscular, vou tentar me animar e me dedicar ao máximo pra ganhar massa muscular!! O cutting fica pra bem depois, agora... bom, vamos aos dados:
Altura:1,78
Peso: 77
BF: 13%
Endomorfo.
1ª Refeição: 200 ml de leite desnatado com um pouco de café e adoçante, duas fatias de pão integral com duas rodelas de blanquet de peru + um colher de sopa de requeijão light, 200 ml de iogurte e uma maçã.
2ª refeição: Duas conchas de feijão+seis colheres de sopa de arroz integral, 200g de carne magra, 100g de beterraba + salada com uma colher de sopa de azeite + uma colher de sopa de óleo de canola. Complexo de vitaminas B.
3ª refeição: 200 ml de leite desnatado + 200ml de iogurte, duas fatias de pão integral com duas rodelas de blanquet de peru e uma colher de sopa de requeijão light + 100 g de batata doce +2cap. de BCAA(refeição pré-treino)
4ª refeição(pós treino) 30g de whey+4 colheres de sopa de dextrose+2 cap. de BCAA.
5ª refeição (uns 45 minutos após a 4ª) Uma concha de fejão, 6 colheres de sopa de arroz integral, 200g de carne magra, salada+ uma colher de sopa de azeite e uma de óleo de canola.
6ª refeição: 30g de albumina + 100g de queijo minas.
Essa dieta contém:
cal. 3164
carb.327
prot. 234
gord. 111
Fiz essa dieta de acordo com esse tópico: coloquei meu estilo de vida como moderadamente ativo.
E essa tabela me ajudou a calcular algumas calorias tb: http://www.corpoperf...os/default.aspx
Se puderem avaliar, fico grato, pessoal.
Abraços e árduos treinos!!!