Son of Zeus

Fala pessoal, to há duas semanas na dieta e não ganhei nem perdi um kg o.o.. to exatamente com a msm pesagem. Será q eu posso ter subestimado meu gasto calórico? Como é possível eu gastar mais de 2800 calorias trabalhando sentado? Tudo bem q eu treino intensamente, mas msm assim... e olha q nem to fazendo aeróbio. Há a possibilidade de eu ter ganho massa magra e ter perdido gordura? Se eu tiver q aumentar as calorias, o q vcs sugerem, q eu aumente a quantidade de qual macro? Abraço

Ela empedrou em algumas partes, mas acho q tá de boa... hj o treino foi foda, mas deu um enjoo da porra fazendo agachamento.. já aconteceu isso com vcs? às vezes quando treino perna, acontece isso.. principalmente no agachamento e mesa flexora.. abraço

To com uma creatina da Universal aqui faz alguns meses.. queria perguntar a vcs se ainda é viável usar? Hj fiz um lixinho básico, comi um biscoito de chocolate da piraquê,.. mto bom!!! Mas só isso.. amanha segue firme.

Bom, aí vai a minha dorsal... a foto ficou mais escura, mas dá pra ter uma idéia...

Aqui vai meu shape(risos).. 13 de bf, mas aparento ter mais..

Eu trabalho sentado, mas é mto estressante

vou tirar algumas fotos do meu shape..

Isso msm mano...auhhuau só assim me sinto completamente recuperado e disposto

às 10 horas da manhã faço a primeira refeição 2ª: 13 horas 3ª(pré treino) 16 horas. Treino de 17 horas às 18. 4ª(pós treino) Whey + dextrose 5ª 19 horas 6ª 22:30 +ou-

Não tomo esteróides, brow.. vc acha q fica mta coisa 3g por kg? Então como eu deveria proceder? Diminuo a quantidade de proteínas e coloco mais carbo e gorduras? Abraço

Vlw mano... uma coisa q queria entender é que já fiz várias avaliações na academia, e sempre deu q estou abaixo do percentual de gordura. Existe isso? Gordura ideal pro corpo? Pq isso? Estou com 13% de bf e diz q estou abaixo e q meu ideal é 18% e meu peso ideal é de 84 kg. WTF? E se eu conseguisse baixar pra 6% e ficar com 90 kg, estaria fazendo besteira, segundo a avaliação? Não consigo entender esse negócio de peso e gordura ideal.

A proteína eu calculei em 3g por kg, gordura foi entre 1 a 2g por kg e o resto foi carbo. hahahaha pessoal tem essa mania msm.Critica demais, fala q vc não vai conseguir, te zoa e quando vc consegue um resultado maneiro, não sabe reconhecer e ainda ficam com inveja uhahuhauuau Tô começando minha rotina essa semana, espero q eu ganhe massa magra sem ganhar mta gordura. Tenho medo, pois acho q sou endo, qualquer coisa, engordo. É a primeira vez q tento fazer um bulk limpo, das outras vezes, eu sabia me alimentar + ou-, mas nunca calculei calorias... nunca tentei fazer certinho.. vamos ver como vai ser meu resultado.

Fala, brother... vlw pela força!! Na verdade, um dos meus sonhos é ter um corpo q sempre quis. Mtos me falam q isso é bobagem, ligar pro corpo e as coisas. As pessoas não costumam respeitar quem cultua o corpo, acham q se preocupar mto com o corpo é falta de inteligência. Mas é um sonho q pretendo lutar até o fim pra conseguir. Às vezes bate um desânimo legal, mas é negócio é não baixar a cabeça e continuar o caminho. Bom, minha dieta tá assim: cal. 3164 carb.327 prot. 234 gord. 111 Se alguém tiver interessado, posto minha rotina, evolução etc.. abração

Então, irmãos da maromba. Se puderem, avaliem minha dieta de bulk limpo. Primeiramente, vou falar da minha experiência com dieta de cutting: Foi meio frustrante, na verdade. Eu estava querendo perder gordura, e de fato, consegui. Porém, a massa magra foi embora toda :\.. foi uma nutricionista msm q me passou a dieta. Estou mto desanimado, pq agora to com aspecto meio magro e com aquelas localizadas ainda, não sei o q é pior. Mas, enfim, agora vou pra dieta de hipertrofia apostando na minha memória muscular, vou tentar me animar e me dedicar ao máximo pra ganhar massa muscular!! O cutting fica pra bem depois, agora... bom, vamos aos dados: Altura:1,78 Peso: 77 BF: 13% Endomorfo. 1ª Refeição: 200 ml de leite desnatado com um pouco de café e adoçante, duas fatias de pão integral com duas rodelas de blanquet de peru + um colher de sopa de requeijão light, 200 ml de iogurte e uma maçã. 2ª refeição: Duas conchas de feijão+seis colheres de sopa de arroz integral, 200g de carne magra, 100g de beterraba + salada com uma colher de sopa de azeite + uma colher de sopa de óleo de canola. Complexo de vitaminas B. 3ª refeição: 200 ml de leite desnatado + 200ml de iogurte, duas fatias de pão integral com duas rodelas de blanquet de peru e uma colher de sopa de requeijão light + 100 g de batata doce +2cap. de BCAA(refeição pré-treino) 4ª refeição(pós treino) 30g de whey+4 colheres de sopa de dextrose+2 cap. de BCAA. 5ª refeição (uns 45 minutos após a 4ª) Uma concha de fejão, 6 colheres de sopa de arroz integral, 200g de carne magra, salada+ uma colher de sopa de azeite e uma de óleo de canola. 6ª refeição: 30g de albumina + 100g de queijo minas. Essa dieta contém: cal. 3164 carb.327 prot. 234 gord. 111 Fiz essa dieta de acordo com esse tópico: coloquei meu estilo de vida como moderadamente ativo. E essa tabela me ajudou a calcular algumas calorias tb: http://www.corpoperf...os/default.aspx Se puderem avaliar, fico grato, pessoal. Abraços e árduos treinos!!!

Uma pergunta, cara: Vc manda 3g de proteínas por kg? E qtas calorias tem o total de sua dieta? Abraço