Ai cara, saca só a minha suplementação: Albumina às 10:30, 16:00. 1 pacotinho de animal "fedido" Pack + 2 cáps BCAA Optimum + 5 g de creatina 45 minutos antes do treino. Uma dose de Whey optimum + 2 cáps. BCAA logo após o treino e uma dose de amino 2222 antes de dormir.
Notei melhoras em ganho de massa magra, disposição, qualidade no treinamento e muito ganho de peso (nos altheres).
É bom lembrar que eu malho de seg a sex concentrando bem todods os exercícios.