Alancf

acho que entendeu errado, seria 2x na semana, terça e quinta e não repetir o treino duas vezes

olá eu iria fazer um treino abcd, após o topico do Reinaldo.Gomes e pesquisar resolvi fazer um treino Fullbody 2x semana, me baseio no treino que o Reinaldo posta, porém fiz algumas sutis modificações, vejam como ficou, o que pretendo fazer ao máximo é a progressão dos pesos, até comprei algumas anilhas de 500gr e 1kg que não tinham onde malho, vejam como ficou A AGACHAMENTO 3X12 STIFF 1X15 SUPINO RETO 3x12 PARALELAS 3X10 REMADA BAIXA 3X12 PANTURRILHA EM PÉ 1X25 PEGADA FIXA 1X60-90S B LEVANTAMENTO TERRA 3X10 DESENVOLVIMENTO EM PÉ 3X10 ROSCA DIRETA 3X10 SUPINO FECHADO 3X10 ROSCA PUNHO 1X20 ROSCA PUNHO INVERSA 1X20 ROSCA MARTELO 1X15