ae, fiquei com uma dúvida.
qnd por exemplo, vc diz q tenho q consumir 20% calorias no pos treino, ai tipo, na tabela nutricional dum alimento qualquer tem:
porção 30g:
116 kcal
12g carbo
6g proteína
aí essa porção vai ter 116kcal, ou eu faço aquela tranformação (1gr carbo=4cal, 1 gr proteína=4cal), obtendo 116+(12x4)+(6x4)=188kcal ???
ou essa transformação serve apenas preu saber qnt de carbo e proteína q devo consumir no dia baseado na quantidade de calorias diárias?
outra dúvida, qnd vcs falam: "7 claras de ovos"(exemplo), vcs comem isso como? toma puro? bate com alguma coisa?
me ajudem por favor, obrigado!