Olá
Sou iniciante no uso de qualquer suplemento alimentar.
Preciso perder peso que adquiri durante a gravidez que tive do meu filho. Foram 20 kgs, dos quais depois de 2 anos e meio, ainda faltam 8 kgs a perder.
Iniciei a pratica de exercicios, fiquei 1 ano e meio malhando em casa com prof. particular (2x por semana) e há um mês me matriculei numa academia para uma rotina mais pesada em atividade física, mas parece que meu corpo depois dos 30 anos não reage mais como antigamente.
Sendo assim, apelei para o uso de um termogênico, o LIPO 6. Estou tomando 2x ao dia. Um de manhã e outro à tarde.
Sendo sincera que realmente tenho dificuldade em fazer uma super dieta, e sei onde mais peco, porém agora com um treino mais puxado pra mim estou tendo muitas dúvidas em o que comer, e acho que aqui vocês podem me ajudar.
Minha rotin na academia estava sendo:
• 02 x por semana duatlon na piscina (spinning e jump com local na agua) + 15 min. Abdominal (dá pra fazer umas 400).
• 03x por semana estava fazendo ½ h de esteira + série de musculação.
Resolvi mudar um pouco e aumentar as atividades cardiorrespiratórias, então a partir desta semana vou fazer:
• 02 x por semana duatlon na piscina (spinning e jump com local na agua) + 15 min. Abdominal (dá pra fazer umas 400) – treino a noite
• 02x por semana spinnig (45min.)- treino de manha
• 01x por semana série de musculação com esteira.- treino de manha
Café:
01 copo de leite semi-desnatado (não consigo beber o desnatado) com um pouquinho de achocolatado, ou uma vitamina de banana com mamão.
01 pão francês ou 02 fatias de pão de forma. Sempre com requeijão ou manteiga.
Lanche manhã:
01 fruta
Almoço:
1/2 prato de salada (na salada sempre tem: alface, rúcula, tomate, daí varia sempre com brócolis, cenoura, beterraba, vagem, ervilha e cebola).
Umas 03 de sopa de arroz.
Umas 03 de sopa de feijão.
01 bife de carne de vaca ou de frango, ou frango assado ou um pouco de carne moída, o que tiver de carne (não como muito, sempre o tamanho da palma da mão).
01 copo de suco de laranja ou limão ou uva.
Lanche da Tarde:
01 fruta ou algum biscoito
Jantar:
01 Bife de carne ou frango (como o que sobra do almoço, tenho criança pequena e não tenho muito tempo pra ficar cozinhando) com saladinha
ou
01 Omelete de legumes.
Sei que preciso mudar muita coisa na minha alimentação.
Mas minhas maiores dúvidas são:
O que comer antes de fazer atividade física pela manhã? E depois que eu volto? O que comer para ir trabalhar?
A noite – para ir as aulas, o que comer antes? Sinto muita fome quando volto a noite.
Seria ideal inserir um shake ou isso só engorda?
Agradeço desde já.