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luckd3

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  1. meu objetivo é ter uns 60 kg no fim desse mes e sei que isso é possível,poxa fernando me ajuda ai,me fala quantas calorias por dia,e tipo quantas calorias antes do treino,no cafe e talz,me ajuda ai vc q é mais experiente ..
  2. Tenho 14 anos,1,68 de altura,e apenas 53 kg,entao sei que tenho que ingerir bastante calorias pra ganhar massa,mas queria saber quantas calorias diariamente tenho que ingerir,pq ja sei o tanto de calorias que cada alimento tem e talz,e queria saber tb quantas calorias ingerir no cafe,almoço,janta e etc ...
  3. ippo ou outro experiente,poderia me dizer pelo menos quantas calorias ingerir no cafe da manha,almoço lanche ... sei q tenho q comer umas 3 mil por dia pra ganha muita massa,mais quantas calorias no almoço,janta e talz ?
  4. po aquele negoço q o raffera me passo é mt grande,queria uma dieta já elaborada .
  5. Tenho 14 anos,1,68 de altura,52 kg,e 2 meses de academia,final desse mes faz 3 meses,jogo futebol todos os dias,então preciso de uma boa dieta,mas tem gente q diz que nao atrapalha,no ganho de massa muscular jogar futebol,treino pesado sempre,sera q alguem me faz uma dieta boa ai ? PQ to mt magro e preciso engordar pra ganha corpo (massa)
  6. Eu nao sei monta dieta ... Sera q vcs poderiam me passar uma pra ganha massa jogando futebol igual eu falei ?
  7. Queria ganhar massa (engordar)pois sou mt magro,tenho 14 anos,1,68 de altura e 52 kg,muito muito magro ACHO Q E PQ TREINO NO FUT TODOS OS DIAS ...,começei a toma o suplemento pra ganha massa,o Massa Nitro No2 ganhei uns 3 kg com ele em dois meses,mas quero engordar mais,meu café da manha,tomo apenas um leite,pq é umas 7 horas da manha isso,depois na escola la pras 9 e meia da manha,como arroz ou pão,ou rosca,o lanche que a escola servir,meu almoço o q nao falta é arroz (obvil) feijao,carne branca ou vermelha,suco daqueles de saquinho,macarrao as vezes,e outras coisas que vem as vezes,enfim é sortido meu cardapio,dps vou pro futebol,dai terminando eu lancho no lanche como pão ou rosca,e um copo de suco,dai depois antes de ir pra academia,um copo de leite com 3 colheres de sopa de suplemento,e depois a janta,que é quase igual o almoço,queria que vcs me passassem uma dieta pra mim engordar,pq pros magros q nao tem tendencia de engordar IGUAL EU é foda ficar saradao na academia --' ajudem ae os mais experientes ..
  8. crescer primeiro ? Ta me dizendo que to mt novo pra faze musculação ? Sendo q a maioria no fórum diz q nao tem nada a ver isso e talz ...
  9. Salve galera,então tenho 14 anos 1,68 de altura e 52,3 kg meu abdomen não ta definindo, mesmo fazendo abdominais 2 vezes na semana fazendo uns 30 por ai, fazendo de lado tb e não ta definindo, e tem neguin que tem aqueles gominhos e nem faz academia e mt menos abdominal pq? Eu ainda tomo suplemento da probiotica Massa Nitro No2 e não fica com os gominhos o meu,sera pq ? Me ajudem ae,abdomen é essencial,pra quem quer ficar sarado,tipo eu sou estilo alto e magro ...
  10. mano eu sei q tu entende entao ajuda,como posso aumentar mais o meu biceps ? Já tomo o suplemento Massa nitro NO2 da probiotica e vou para academia de segunda a sexta,pego 20 kilos na barra de fazer biceps,e 5 kg de cada lado na quele de ficar sentado e levantar com os dois braços um ferro,entao quero que cresça mais pra ficar mais definido e com mais massa tb .
  11. treino a quase 2 meses tenho 14 anos 1,68 de altura e 27 cm de biceps,só q meu biceps não fica definido tipo pra eu ficar normal e as pessoas verem os musculos,só quando eu faço força com ele q ele fica grande,sera pq nao si define ?
  12. Olá,tenho 14 anos (fiz nesse ano) 1,67 de altura e 50,0 Kg de peso malho a um mes,começei com dois kilos no halteres que só pega com um braço pra faze biceps Agora já estou pegando 5 Kg nele,nos exercicios de costas pego 20 kg,nos de perna pego 10 kg nos de biceps que é com aquele halteres com duas tipo argola dos lado pego 5 kg e nos de aparelho de puxar pego 20 kg peito pego 15 kg e aquele de ficar deitado e levantar pego só 3 kg de cada lado ombro pego só 3 kg de cada lado e no halteres pego 2 kg,sera que estou exagerando ? antes pesava só uns 45 kg hoje ja estou com 50 kg em um mes de academia,ah ! e faço futebol TODOS OS DIAS DDE SEGUNDA A SEXTA TB E MALHAÇAO DE SEGUNDA A SEXTA TB vai interferi no meu crescimento ? VO fica forte ? quero tirar essas duvidas ae ,e de quanto em quanto tempo posso auemntar o peso,já que o do halteres que faz biceps que eu pego 5 kg ja ta ficando leve,to pensando em aumenta pra 7 kg mas preciso saber com vcs que sao experientes,espero que me respondam,si quiserem me dar dicas,e to tomando suplemento todos os dias de segunda a sexta antes de ir pra academia,tomo com um copo de leite e 3 colheres pequenas do suplemento,o meu e da opt medica (acho que e isso) e o nome e massa N82 (acho que e isso) to tomando pra ter mais resultados,estou com 27 cm de biceps e 32 de panturrilha (perna) .
  13. Carlos me passa seu msn parece qe tu entende do assunto e eu sou novato e quero aprender . adiciona ai >> lucasnosso@hotmail.com
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