gomes555

obrigado pelos concelhos , comprei tambem um cobavital (tomei a 30 minutos atras e to com uma fome do cãaaaaao) , começei a tomar hoje , quando acabar ( 2 semanas ) eu posto aki foto com os resultados provavelmente o jack3d tbm ja vai estar acabando , vamos ver

no pré treino não rola o hiper não? e obrigado pelo palpite , bom ver usuarios ativos aki

É o seguinte , eu acompanho o topico faz um tempo , treino a 9 meses , quado comecei era completamente magrelo, seguem fotos do antes e até agora e gostaria que avaliassem se estou fazendo tudo correto , pois sou ectoformo e tenho dificultades com ganho de peso. Antes: Depois: DADOS PESSOAIS: Altura: 180cm Peso: 68kg ( não saio disso ) Biceps: 34cm antebraço: 29cm Peito: 105cm Abdomen: 80cm coxa: 53cm panturrilha: 38cm SUPLEMENTOS Creatina Natures Best Jack3d malto Whey Protein Probiótica ( tenho um natures best cheio ainda) hipercalórico Titanium Mass 17500 ( sei que não é dos melhores , mas só um complemento calórico) albumina CyberForma DIETA: 7:00 (ceia) Vitamina com leite desnatado, mamão, banana, maça , 4 colheres de aveia, 1 colherzinha de nescau e albumina pão integral com peito de peru defumado, blanquet de peito de peru ligh , queijo cottage , ricota ou minas 9:30 (lache) hipercálorico 12:00(almoço) arroz integral , feijão branco , peitos de frango assados ( muitos hehe) , um pouquinho de alface, cenoura, 1 ovo fritado no azeite suco de laranja ou limão suplemento vitaminico *estava pensando em incluir uma dose de hipercalorico pra reforçar 15:00 (lanche pré treino) pao integral , peitos de frango assados ou peito de peru defumado, blanquet de peito de peru ligh , queijo cottage , ricota ou minas 16:00 ( Jack3d) 16:30 (treino) 17h:30 (termino do treino) Whey Protein , malto , creatina *estava pensando em incluir uma dose de hipercalorico pra reforçar 18:00 ( lanche pós treino) pao integral , peitos de frango assados ou peito de peru defumado, blanquet de peito de peru ligh , queijo cottage , ricota ou minas 21:00 ( janta ) arroz integral , feijão branco , peitos de frango assados ( muitos hehe) , um pouquinho de alface, cenoura, 1 ovo fritado no azeite suco de laranja ou limão suplemento vitaminico *estava pensando em incluir uma dose de hipercalorico pra reforçar 23:00 ( lanche) albumina pao integral , peito de peru defumado, blanquet de peito de peru ligh , queijo cottage , ricota ou minas TREINO: Minha série é ABCDE gostaria que avaliassem se está boa , pois sou ectoformo e ja sofri de overtraining a uns 2 meses com uma série gigante que eu n fazia a minima ideia do que estava fazendo, n tenho ela inteira mas da pra ter uma ideia com o maximo de peso que eu concegui pegar Segunda: Peito / Ombro (chegando a 30kg em cada mão no supino com halteres ) Terça: Costas / ombro (25kg em cada lado no levantamento terra) Quarta: Perna (no agachamento no aparelho deitado 13 plaquinhas de 5kg) Quinta: biceps / triceps (60kg no biceps 21 com barra reta 18kg no biceps concentrado) Sexta: abdomen (na bola, na prancha malhando a parte inferior , abdominais laterais , todos com 4 series de 8 ) 1ª semana 3x 12 a 15 2ªsemana 3x 10 a 12 < - comecei com o jack3d e aumentei 2 cargas em todos os exercícios 3ªsemana 3x 8 a 10 4ª semana 4x 3 a 6 < - estou nessa série , com otimos resultados em relação a aumentar peso sempre aumentando 1 carga 5ªsemana 3x 8 a 10 6ª semana 4x 3 a 6 7ª semana 3x 12 a 15 gomes555 Mensagens: 1 Data de registro: 12 Set 2011 22:38