isabella dh

o que devo fazer entaao?

oi gente bom, to malhando ha algum tempo ja, no comeco peguei mais firme nos aerobicos pois queria perder uns kilos. Agora que ja estou com um peso bom comecei um treino de musculacao para hipertrofia nas pernas e gluteos e definicao nos bracos, costas e peito. vou passar meu treino aqui pra voces, me ajudem se ele esta bom, me deem algumas dicas pois ainda nao sei muito sobre o assunto. segunda e quinta : A terca e sexta: B quarta e sabado: C A - Quadriceps , peito, bíceps Avanço na barra 4x10 50kg Leg press 45 4x10 120kg Cad Extensora 4x10 60kg Supino reto (barra) 3x15 4kg Deck peitoral 3x15 15kg Rosca direta (barra) 3x15 4kg Rosca alternada (halter) 3x15 3kg B – Glúteo, Posteior de Coxa, Costas Glúteo 4 apoios (caleneira) 4x10 8kg Agachamento (barra) 4x10 40kg Stiff (barra) 4x10 16kg Cad flexora 4x10 50kg Pullover (anilha) 3x15 5kg Remada uniteral (halter) 3x15 4kg Peck dorsal (aparelho) 3x15 10kg C – Interior da coxa, panturrilha, tríceps Adução (máquina) 4x10 50kg Agachamento sumo 4x10 14kg Panturrilha sentada 4x10 50kg Panturrilha em pé (livre) 4x10 Triceps pulley 3x15 15kg Tríceps testa 3x15 5kg Triceps mergulho (livre) 3x15 esse treino leva aprox 1h, depois faco uns 20min de esteira e quarta e sexta 1h de cama elastica. valeu gente, espero que possam me ajudar. =*

blz, valeu a dica

ée. bem caro mesmo\ sabe algum outro site que vende o produto pelo mesmo preço?

então compensa mais comprar o 80% concentrado? 38 reais

Achei essa proteina isolada da Growth, 90% por 52 reais. O preço está muito bom, gostaria de saber sobre a qualidade do produto. link: https://www.gsuplementos.com.br/top-whey-protein-isolado-1kg-growth-supplements-p985937 obrigada