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gaby

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. A divisão de perna ficou praticamente igual: Série A: Perna - Extensora, agachamento, leg Press, Hack Machine, Adutora Ombro - Desenvolvimento com barra, desenvolvimento com haltere, desenvolvimento lateral e voador reverso Série B: Glúteo - Glúteo na máquina, Elevação da pelve, Glúteo no Gravitron e Abdutora Tríceps - Tríceps na testa, rosca tríceps e o tríceps alternado - esqueci o nome do exercício! Série C Flexora em pé, flexora sentada e stiff Peito - Supino reto, supino inclinado e cross over Série D Panturrilha sentada, panturrilha em pé Costas - Puxador p/trás, remada sentada, remada unilateral e pull over Bíceps - Rosca direta, rosca alternada ou scott Já percebi que vc prefere colocar todos os exercícios de perna em um único dia, mas não acha que ficariam muitos? Ou é melhor separar perna de glúteo?
  2. Valeu, Mvrck! Queria uma outra opinião: Meu instrutor mudou meu treino hj, como treino todos os dias menos aos domingos, mudou de ABC para ABCD - aumentando o tempo de descanso dos músculos - e nos aeróbicos sugeriu que eu fizesse 25min na frequência de 85% e após isso desse 6 tiros de 60s elevando a frequência para a máxima (100%) e nos intervalos dos tiros deixar a frequência cair até 120 a 130, fazer isso 2 dias e 1 não, ou seja como treino 6x na semana estarei fazendo aeróbicos 4x. Isso vai aumentar minha queima de gordura? Não estarei perdendo massa magra? O que vc acha? Bjs,
  3. Para evitar a perda de massa magra devo aumentar o consumo de proteínas? Qual vcs indicariam e qual a forma que devo tomar? O suplemento de proteína não engorda? (Desculpem a ignorância...sou um pouco leiga no assunto) Acham necessário continuar tomando o xenadrine? Quero perder +/- 4kg.
  4. Meu objetivo é perder gordura, não perder peso... Não quero perder os músculos que consegui, mas também não quero aumentar muito a massa, quero mais definição.
  5. Treino 5 dias na semana ABCAB...CBACB...ABCAB... Desculpe, é 2:10 com a corrida, ou seja 3x na semana 1:20 de musculação e 45 min de corrida, e 2x na semana 1:20 de musculação, e +/- 40min de alongamento. Mais o body pump e 2x na semana localizada de abdominal e glúteo.
  6. Tenho 27 anos. Meu treino: Série A: Glúteo na máquina - 120kg - 3x10 Abdutora - 40kg - 3x10 6 apoios c/caneleira de 12kg - 3x10 Supino reto - barra de 10kg com 10kg de cada lado - 3x10 Supino inclinado c/halteres de 12kg - 3x10 Tríceps na máquina - 30kg - 3x12 Tríceps na texta - barra de 6 com 4kg de cada lado - 3x10 Rosca tríceps c/halteres de 7kg Série B Extensora - 45kg - 4x10 Agachamento na máquina - 56kg (28 de cada lado) - 3x10 Afundo na máquina - 36kg (18 de cada lado) - 3x10 Leg Press - 160kg - 3x10 Half Machine - 80kg (40 de cada lado) - 3x10 Adutora - 40kg - 3x10 Desenvolvimento - Barra de 6kg com 5kg de cada lado - 3x10 Desenvolvimento lateral - 2 halteres de 7 kg - 3x10 Voador reverso - 20kg - 3x10 Serie C: Flexora em pé - 25kg - 4x12 Flexora sentada - 35kg - 4x12 Stiff - barra de 6 com 8 de cada lado - 3x10 Panturrilha em pé - 55kg - 4x12 Panturrilha sentada - 40kg - 4x20 Rosca direta - barra de 6kg com 5kg de cada lado - 3x10 Rosca alternada c/halteres de 7kg - 3x10 OU Scott barra de 7kg com 3kg de cada lado - 3x10 Puxador p/trás - 25kg - 3x10 Remada sentada - 20kg - 3x12 Pull over - 14kg - 3x10 Ps: 45 min correndo na esteira c/ frequencia de 85 a 90% 3x na semana Aula de body pump aos sábados e aula de glúteo e abdomen 2 x na semana. Meu treino dura 2:10min por dia sendo que 2x na semana eu treino + 1h por causa das aulas localizadas. Aos sábados somente 1h. E descanso aos domingos.
  7. Oi, gente! Estou fazendo musuculação a quase 1 ano, e nesse período consegui perder 16kg - claro controlando tb a alimentação - sei que foi lento, mas foi saudável e constante. De três semanas para cá estacionei, e me recomendaram tomar o Xenadrine, com ele perdi mais 3kg - hj tenho 1,60 e 58kg e pretendendo perder mais 4kg, por isso vou manter o xenadrine por mais 1 mês, minha preocupação é: QDO PARAR COM O XENADRINE VOU RECUPERAR O QUE PERDI? Mesmo que eu mantenha o meu treinamento e alimentação? Gostaria tb que vcs dessem uma opinião sobre o meu treino: Ombro x perna Costas x biceps x posterior da coxa Triceps x costas x gluteos Faço esse programa 5X na semana e mais 45 min de corrida 3X na semana. Ah e no sábado faço a aula de body pump. Já ganhei bastante massa e consegui reduzir o % de gordura para 16%, estou quase satisfeita só queria perder um pouco mais de gordura nas coxas e quadris. Aguardo respostas Bjs,
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