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amanda_pm

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Conquistas de amanda_pm

Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. Escrevi avançado para chamar a atenção mesmo, sou bem iniciante.. Vcs acham muito pesado? É que eu pago um personal aqui dá cidade, e eu achava ele até então, muito bom.. o ideal seria fazer esse treino duas vezes por semana? Sobre a coluna, não tenho nenhum problema, não tenho nenhuma dor. Não faço mais para braço pq já gosto de como tá, não preciso de mais, eu acredito.. e a dieta, não vou postar aqui, mas sigo ela bem rigidamente, é bem completa. Eu peso 61Kg, 1,66m,e minhas ultimas medidas foram: 63cm de coxa, 100 de quadril, e 72 de cintura, se nao me engano.. as medidas de membro superior nao lembro Mas enfim, então é melhor fazer esse treino 2x por semana, devo tirar o terra ou o stiff?
  2. Oi gente! Queria que vcs avaliassem meu treino e dessem sugestões!! Faço ele 3x por semana, ou seja, segunda, quarta e sexta! É assim: Agachamento 4 x 10 (25Kg de cada lado) Levantamento terra(15Kg) + mesa flexora(100Kg) 4 x 10 cadeira extensora 3 x 10 (38Kg) Leg press 3 x 10 (80Kg) 4 apoios no banco 3 x 10(caneira de 13Kg) stiff + remada curvada 3 x 10(10kg) supino reto + abd infra 3 x 10 abd supra 3 x 20 lombar na mesa flexora 3 x 15 Não sei se escrevi o nome certinho dos exercicios, pq nao presto muita atenção no nome.. Malho a 1 ano e não tomo suplementos! Por favor, sejam sinceros, o que acharam do treino ??
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