Diogo A. da Silva

Usuário: Diogo
Idade: 22 anos
Altura: 1,82m
Peso ao iniciar a musculação: 67kg
Peso atual: 88kg
Possível biotipo: não sei (tenho tendencia a ser magro mas no momento estou com bf um pouco auto 17%)

Exercícios preferidos: Supino reto barra e halter, crucifixo, abdominal .
Exercícios que menos gosta: todo o resto

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): ABx2

Treino atual :

seg
A
Supino reto barra 4x8
Supino reto halter 4x8
Crucifixo inclinado halter 2x10

Abdominal na extremidade com carga 4x10
Abdominal improvisado no puxador 4x10

B
Agachamento 3x10 (sem descanso) Barra fixa 3x8
Terra 3x10 (sem descanso) Remada unilateral 3x8
Avanço 3x10 (sem descanso) Remada curvada 3x8




Divisão: A Peito/Abdomem B Costa/Pernas
Frequencia e dias de treino: seg:A ter:B qua:off qui:A sex:off sab:B dom:off
Número de exercícios por dia: A:5 B:6
Foco: Hipertrofia pricipalmente no peitoral
Prós: ele me garante 9 treinos por mes de peito e estou obtendo grande resultados
Contras: O treino B é bem desgastante e me deixa sem folego assim tenho que baixar a carga, é insatisfatorio mas esse é o objetivo (só faço o treino B por obrigação)
Duração: 1 mes
Duração de cada treino: 2 meses
Cadência: 1-0-2








Dicas: malho a 4 anos, frequentei 7 academias diferente mas por causa da faculdade, trabalho e desmotivação eu ficava longos periodos parado (ja fiquei 1ano e meio parado e venho de 6 meses parado) então surgiu uma oportunidade e sem hesitar comprei um banco de supino inclinavel profissional junto com a barra de um dono de academia que queria se desfazer por R$ 400,00 e comprei pela internet 120kg de anilhas e duas barra de 40cm por R$450,00 total=950,00, antes eu só ia na academia uma ou duas vezes na semana, agora não pulo nenhum treino e em um mes de treino em casa passei em muito minha melhor forma anterior.

Observações gerais: o meu corpo não serve para ABC ou AB apenas uma vez por semana pois eu recupero mais rapido que isso, se eu faço peito segunda com força total, na quinta eu ja estou 100% pra malhar o peito denovo antes eu dava 7 dias e o meu progresso estava lento.
O meu foco é o peitoral por ser o musculo que eu mais gosto e ser o meu ponto fraco, eu tenho uma genetica muito boa para o resto do corpo.