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lordmarques

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  1. Galera, pode analisar e ajudar nessa dieta ai. ficou faltando 200 calorias não consigo encaixa sem passar os outros macros. é a primeira dieta que monto, e agradeço desde já pela paciencia. vlw dietabulk2.pdf
  2. pow acredito não, mas ele usou argumentos fortes kkk falou sobre age ter 7 protreinas e tals, ai fiquei meio na duvida kkkk midway ta me sacaniando né ? kkk
  3. ai galera blz? fui comprar um suplemento, ai o vendendo falo que o http://www.magazineluiza.com.br/7-pro-gradual-action-age-1-6kg-nutrilatina/p/2035264/sa/sawp/ é melhor que o da gold star 100% whey gold standard ! ai fiquei com a duvida, por sempre ler que o da optimum é melhor e etc. Qual vocês recomendaria para comprar? vlw ai OBS: procurei aqui no forum, mas não achei e o "busca" não consegue achar nada tbm
  4. Ai galera, eu malho de segunda a sabado e meu biotipo é ecto, percebo ganhos, entretanto , li muito sobre os treinos para ecto, e consiste em 3 ou 4 treinos na semana. Vocês acham melhor eu mudar meu treino para ABC com dia sim e dia não? ou ABCD e 3 dias de descanso ? ABC = A : peito , tríceps , Ombro B: Costas, Trapezio, Bíceps C: Perna em geral ou ABCD A :peito, Tríceps B:Costas, Bíceps C: Ombro , Trapézio D : Perna em geral Desculpa se for lugar errado, e vlw quem puder ajudar
  5. galera, comecei a malhar pesava 67 quilos ,braço media 31 cm ( estou sem as medidas das outras partes do corpo), então 2 meses de academia fui me medir denovo (ontem) estou com 73 quilos e 36 de braço! é um bom resultando ou podia ser melhor? se eu tivesse uma dieta legal e tals vlw ae e abrasso
  6. eaew galera , de boa? bem , é o seguinte... eu quero começar uma dieta, só que eu estou trabalhando das 8 as 18 e tenho uma hora de almoço, então não tem como eu ter muitas refeiçoes durante o dia. Como é que posso montar uma dieta se o intervalo de um almoço para um lanche é grande por exemplo? e pode me indicar algumas comidas para minha dieta? malho a noite das 20:45 ate 22:00 no máximo e o objetivo é hipertrofia e dieta bulking.
  7. Bem galera, desculpa ae, mais pesquisei e tal e ficou muito vago no suplemento para comprar, tenho R$ 180,00 e queria compra um bom suplemento. qual vocês me indicaria. Comecei a malhar tem duas semanas, e tava querendo tipo um whey. Só não entendi muito sobre as marcas e tal. Vlw ae e abrass
  8. Ai brother, vlw mesmo... procurei isso no site e não tinha encontrado agora vou ate malhar mais tranquilo . abrass
  9. bem galera eu to tomando creatina e também sei que não se pode tomar cafeina, minha duvida é! Estou comendo barrinha de cereal de Aveia e chocolate, e chocolate tem cafeina, então quer dizer que essa barrinha de cereal ta cortando o efeito da minha creatina?
  10. ai brother eu já malhei algum tempo na academia quando tinha uns 15 anos, malhei uns 5 meses, ai parei um tempo e de um tempo para cá malhei em casa, ia nas barras e fazia paralela e tal, estou com 17 anos e só queria ver uma maneira legal para voltar a malhar na academia. E vlw pelas ajuda ae galera
  11. ainda não comecei o treino não mano, ai queria dicas, já li muito e tal. mas esse jeito que tu falou parece ser bom, e eu tinha esquecido do antebraço... vlw ae por lembra rsrs no dia de peito e triceps eu faço o abdominal?
  12. Olá, sou novo aqui no site, to sempre tentando ler e aprender o máximo que eu puder e é muito bom o site e gostei muito. Então eu vou entrar segunda agora na academia, e gostaria de entrar já tendo noção das coisas, e nas pesquisas e tudo, resolvi malhar assim : ABC A= Peito , Tríceps e Trapézio B= Costas, Ombro e Bíceps C= Perna e Abdominal esta certo? se não, tem como me ajudar? e quando começar vou tomar creatina \o/ rsrs vlw e abraços
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