LuanAlmeidaOfc

desculpa 2 post , NADA ?

entendi , obrigadao ! . mais na falta do açai qual dos outros é melhor ? pq ta ficando caro esse troço ;]

ah sim valeo . só que o foda é que nao sei como começo para ver quanto eu gasto e quanto eu consumo . outra coisa por exemplo na minha dieta , tem la no meio da tarde para comer clube social integral ou açai de 500 ml ou fruta. qual desses seria o melhor pra min ? no pré treino tem 2 fatias de pao de forma integral + 4 fatias de peito de peru + suco natural . ta certo isso ?

entendi , brigadao . mais como eu faço por exemplo saber quanto de kcal tem na minha dieta e saber tambem quanto eu gasto ? nao sei se estou correto mais se eu nao tiver esquece ;] . seu eu tenho um tanto de kcal na minha dieta e eu fazendo o meu treino mais meu trabalho que mexo com pneus e querendo ou nao fasso um pouco de força tal eu perco massa magra ? se eu nao tenho um tanto de kcal certo que eu tenho que ter para o dia . ou nao importa ? quanto menos melhor para definir meu corpo ?

mais tipo meu objetivo é a definiçao do meu corpo , o certo é seguir essa rotina de dieta mesmo ? tipo eu tomando o suplemento mais a janta . meu objetivo vai ser alcançado mais rapido ? tem como tirar essa duvida ?

Nao ve necessidade do suplemento ? , eu jantando logo apos o treino comendo arroz , salada e frango . isso subistitui o whey + bcaa + creatina ? . Uma nutricionista me passou para tomar esses suplementos e dps de um tempo jantar . Só que sei la nao dei muita ideia no que ela fala nao porque depois que eu comessei com a dieta tal que ela me passou , eu nao tinha por exemplo o tanto de força que eu comia normal antes .

Ah sim valeo gnt ! . tipo quando eu tomo a creatina com agua as vezes o negosio nao dissolve nem ferrando , ai eu tenho que mexer a agua e tomar de uma vez , nao tem uma outra forma para ele dissolver na agua ? a minha criatina é da universal . tomar ele com agua é o mais correto ? ou eu posso jogar ele junto com o whey no pos , e no pre treino é na agua mesmo ?

ah sim ok ! , mais nao me responderam ;s , tenho que esperar mais ou menos 1h para depois eu ir treinar ? ou eu posso imediatamente dps da refeiçao ja ir treinar ? , vou tomar a creatina antes do treino com um copo de agua mesmo ?

o malto eu uso no pré treino , tipo , eu como 2 fatia de pao de forma integral + 4 fatia de peito de peru , ai tomo malto + creatina . o certo depois dessa refeiçao é bom ir treinar dps de quanto tempo ? 1h ?

Oi , estou com uma duvida , todo dia vou a academia em torno de umas 7:30 , 8h . No pós treino tomo whey + bcaa + creatina . o correto seria eu fazer uma refeiçao solida que no caso é , arroz , salada , e file de frango , quanto tempo depois de tomar o suplemento ? ou eu ja posso jantar imediatamente mesmo . Minha outra duvida é por exemplo eu volto tarde da academia ai vou jantar la para umas 10h por ai . tem algum problema eu ja dormir de imediato ou eu tenho que ficar esperando alguma coisa para poder dormir ? , porque tava vendo em uma reportagem que nao é bom dormir de barriga cheia .

Ah Certo . mais voce pode me ajudar em quais sao ele ?

Obrigado tirei minhas duvidas ! ;] Não intendi , quando voce diz para melhor minha dieta vou ter que começar com uma nova do 0 ? mudando ela toda ?

Entendi mais para o meu objetivo estou começando da forma certa ou terei que mudar alguma coisa ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkk . falo nada manoo ! , se eu fizer isso ou eu vou de boca no chao ou intao meu ombro ja era ! . esse juggernaut deve ser monstro

Eae , tenho 16 anos , peso 73,8 , 1,80m . Faço academia a 8 meses mais ou menos , sempre fui gordo , pesava 86 , depois que eu vi que eu estava enorme resolvi entrar na academia . Agora ja me sinto muito melhor do que eu era antes , mas ainda nao cheguei onde eu quero e gostaria de saber como posso fazer para ficar com um corpo definido , por exemplo ter uma barriga decente ;] . Segue a dieta que eu faço . 6:30 2 Fatias de Pão de Forma Integral 2 Fatias de Queijo 1 Copo de Leite desnatado + Nescau 9:30 2 Fatias de Pao de Forma Integral 2 Fatias de Peito de Peru 2 Fatias de Queijo 12:30 2 Colher de Arroz ou Batata Cozida ou Macarrao 1 Colher de Feijao Carne ou Frango Salada 3:30 Clube social Integral ou Barra de cereal ou 500ml de Açai 6:30 2 Fatias de Pao de Forma Integral 4 Fatias de Peito de Peru 1 Copo de Suco 2 Capsula de Bcaa 8:30 - Pós treino Whey Iso Pure - 4 Colher + 250ml de Agua 2 Capsula de Bcaa 4 Colher de Malto + 250mlk de Agua 9:30 2 Colher de Arroz Carne ou Frango Salada Esta dieta começei a fazer a mais ou menos 2 meses e seila se eu vi diferença foi muito pouca , os suplementos começei a tomar junto com a dieta a 2 meses que tomo . Não Sei se é a pele flacida ou intao eu tenho que ganhar mais massa magra para que o musculo apareça . Nao sei nao intendo disso sou novo no assunto ;p . Se tiver como dar uma força agradeço ! :] . Mais tarde vejo se consigo postar alguma foto . Ah . Da ultima vez que passei em uma nutricionista tava marcado que eu tenho 10% de gordura no corpo . mais conheço um amigo que tem o mesmo tanto que eu e ele é todo definido , ele nao é magrelo nao , faz academia tb .