-Primeiro de tudo se o seu objetivo é definição sem perda de massa magra muscular você precisa se doar 100% no treino, 100% na dieta e 100% no psicologico.
-Segundo tire o queijo de sua dieta, o queijo tem muita gordura saturada que aumenta as lipoproteínas de baixa densidade que causam o aumento do nível de colesterol ruim, substitua por queijo branco, ricota, tofu ou peito de peru.
-Terceiro se seu objetivo é definição você deve tirar os carboidratos vazios como doces, balas, chocolate, no seu caso o nescau, excesso de carboidrato gera gordura.
-Quarto escolha arroz parboilizado ou integral pela questão da quantidade de proteína ser bem maior que a do arroz normal que é puro carboidrato, eu tenho preferencia pelo arroz integral por conter mais fibras(boa para regular o intestino e sasseia a fome) que os demais.
-Quinto tenha preferencia pelas carnes magras(peixe ou frango), outro conselho que lhe dou é a ingestão de carne de soja que é altamente proteica, não estou falando para substituir o peixe ou frango, estou falando para incluir a proteína de soja na alimentação.
-Sexto o macarrão é puro carboidrato, eu evitaria.
-Sétimo *clube social Integral* pra min nenhuma bolacha, salgadinho presta.
-Oitavo troque o malto por dextrose por ser um carboidrato composto o índice de glicemia é maior e a absorção também é melhor.
-Nona tenha preferencia pela barra de cereais sem açúcar, se tiver condições coma barra de proteína ao em vez da de cereais.
-Decima evite tudo que tenha açúcar, o açúcar refinado é como se fosse um antivitamínico por passar por um processo químico muito grande ele consome algumas vitaminas e minerais para ser absorvido. O corpo não precisa de açúcar no sangue, apenas de glicose, e você já adquire a glicose na ingestão do carboidrato. Se quiser consumir algo com açúcar pelo menos consuma o açúcar mascavo.
-Decima primeira faça um aeróbico.
Bem espero que tenha gostado das dicas.