Pedro Natal

Bom pessoal voltei a treinar, to todo dolorido mais e isso mesmo! Nao vou tomar suple nenhum agora! Vai ser so na alimentação. meu cardapio: café da manhã 3 claras de ovos + 1 batata doce café com adoçante Iorgute natural com granola lanche da manhã/Tarde 1 Fruta ou suco almoço 3 colheres de arroz Branco 1concha de feijão branco Salada verde (alface,cebola,pimentao,tomate,rucula,couve...) Cenoura + Beterraba Frango jantar Frango Salada verde Batata doce Ceia 3 claras de ovos Bom pessoal essa ta sendo mimha alimenta¢ao por enquanto... Haaaaaaa ja ia esquecendo To com 85kl MetA 80/75 Espero que acompanhem !¡! Na estiga do Macaco Louco

Rapaz, vou continuar daqui!

GALERAAAAAAAAAAAAAAA VOLTEIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII NOVIDADES... GRAÇAS A DEUS ESTOU TRABALHANDO, TUDO VOLTOU A SER COMO ANTES... E COMEÇO A TREINAR PROX SEMANA !!! ESTOU VOLTANDO MAIS ESTIGADO DO QUE NUNCA!!! FIRME E FORTE !! COMO SEMPRE DIGO.... NA ESTIGA DO MACACO LOUCO !!!

GALERA sei que faz tempo que naão entro mais infelizmente daqui pra frente vai ser assim !! vc vão me perguntar pq? certo? então vamos lá !! Meu ano de 2012 nao começou muito bem... Perdi meu emprego Minha casa foi assaltada Fui assaltado na rua ( perdi meus 2 celulares e to puto da vida) entao resumindo o dinheiro que eu tinha foi pra comprar dinovos as coisas que me roubaram !!! estou a procura de um emprego assim que eu arranjar eu volto a malhar e volta a postar !!! mas prometo que eu cotinuarei mesmo sem ir a academia com exercicios aerobicos como corrida flexão abdominal e etc... vou perder muito pedo e massa muscular por esses exercicio nao serem localizados e de alto impacto !! mas prometo que entrarei de vez enquando pra ver a evolução de vcs !! to muito triste mais o que eu posso fazer e levantar a cabeça e ter muita Fé em DEUS!!!! muito obrigado !!! Na estiga do macaco Louco !!!

Bom tudo na mesma... E ninguem mais acompanha .... Bom final de semana!

Bom Pessoal, To seguindo direitinho tudo! Meu treino ta muuuuito cansativo! To chegando em casa morto! Mais e isso aee! Firme e Forte na Estiga do Macaco Louco!

vc abriu 2 topicos, qual vc vai realizar? Assim fica dificil!

Ve em uma Farmacia de manipulação... E uma né? Pode ser que eles manipulem pra vc!

kkkk e pq vc usou o termo "Ponderar" geralmente quem fala isso e milico! Essa gordura na barriga vai queimando mais lentamente, mas não se preocupa que com o tempo sai! Essa questão da pele possa ser que nescessite tomar um colagéno! Já pensou nisso? POW 50-40 GRANDE AVANÇO! É isso aew parceiro!

Bom Pessoal, Treinei muito bem hj! E to pegando muito peso! Se DEUS permitir vai dar tudo certo! Firme e Forte na Estiga do Macaco Louco!

Pois é cara, eu tambem não concordo com uso de aes não! E outra vc vai tomar Dextrose com Maltodextrina? E né.... Da pra ganhar peso com uma boa Dieta hipercalorica + Suplementação Mas mesmo assim boa sorte!

Bom Pessoal meu treino foi muito bom! Suei muito e to pregado! Justamente como eu queria! Vamu que vamu! Uhuuuu Firme e Forte na Estiga do Macaco Louco!

Primeiro muito obrigado por me acompanhar! Sobre meu treino -> Coloquei tudo 4x10 pq fica mais facil seguir Sobre o Lipo 6 black Uc -> Bom cara comigo fez efeito, quemei muita gordura! Principalmente na parte do abdomem e na parte do "Culote" entre outras partes... Fez efeito sim mas tambem com a dieta que fiz! Eu vestia 48 e hj ja to com 44 quero voltar aos 42/40... Acho que vale a pena! Sobre o chá verde -> Ele faz efeito em mim... Eu tomo o Natural... Nao aqueles de saquinho! Outra coisa! Vc e MiLiTar?

Bom Agora Vamos a Minha Rotina De Exercicios! Peso: 87kl PELA MANHÃ 1h De Caminhada + Corrida 3x15 Flexão 3x20 Abdominal 3x30 PoliChinelos Obs: Uma Série Atrás da Outra! Ex: 1 de Flexão + Abdominal + Polichinelos e Assim Vai! ACADEMIA Começo Do Treino 30Min de Bike 2x20 Flexão 2x20 Abdominal 3x5 Barra 2x20 Polichinelos BICEPIS 4x10 Rosca Direta Rosca alternada Rosca Scoot Concentrado Tricepis 4x10 Supino Fechado Francês Quebra Testa Pulley Peito 4x10 Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado c/ Alteres Cross over Dorsal 4x10 Puxada Frente Puxada Costa Puxada Sentato Serrote Ombro 4x10 Levantamento atrás Gêmeos Elevação frente Remada alta Perna E um bucado de exercicio ... Final De Treino 20Min de Caminhada Alongamento PRONTO! Pode parecer muita coisa , mais num e não! Bom, vamos ver no Que Vai Dar!!!! Segunda que vem posto fotos e os resultados!

I Aew Galera!? Bom Pessoal Meu Cardapio Ficou Baseado em -> Proteinas + Fibras + Carboidratos + Cafeina + Vitaminas BOM ENTÃO VAMOS LÁ! CAFÉ DA MANHÃ Café c/ Adoçante 02 Ovos Cozidos(Um Com Gema e Outro Sem) 01 Batata Doce/Inhame (Pequeno) 01 Fruta 100g de Granola LANCHE DA MANHÃ Barra de Proteinas/Fruta/Copo de Suco(C/Adoçante) ALMOÇO 03 Colheres de Arroz 02 Colheres de Feijão Salada Verde a Vontade Carne/Frango/Peixe Legumes no Vapor LANCHE DA TARDE O Mesmo da Manhã JANTAR 100g De Granola Salda Verde A Vontade Legumes No Vapor Frango/Peixe CEIA 04 ovos S/ Gema Obs: Durante o Dia Estou Tomando Chá Verde *Suplementos Lipo 6 Black UC - Manhã e Tarde Tribulos Terrestris - Manhã e Noite Animal Pack - 01h Antes do Treino Whey Protein - Pós Treino BOM AGORA VAMU MANDAR VER NÉ? Firme e Forte na Estiga Do Macaco Louco !!