Txugo

tá certo , esse aerobico moderadamente que voce fala é como , o professor me endicou fazer 15 min . sendo 3 min correndo , tipo na velocidade 10.0 e 2 min andando , na velocidade 6/7. é isso que voce me endica ? . essa de bulk , com a minha dieta ta no alcanse para isso ou tem qe mudar ainda ? . tentei trocar o nescau por aveia só qe nao deu muito certo joguei aveia no leite fico zoado , fico a aveia tudo em baixo . fico uma pasta a aveia nem deu para comer . de manhan na hora de tomar o leite com a aveia tal , seria bacana joga . um copo de leite , aveia , 2 banana nanica no liquidificador. esse esquema vale como a proposta que voce citou ? no ligar da barra de cereal , seria por exemplo uma barra de proteina e sei la uma banana ?. o foda é qe ja qe nao manjo nada , meu corpo na minha opiniao ta zoado pra uma pessoa qe faz academia a 1 ano AUHSIUAh . nao tenho forma nenhuma , nao da pra saber , de camisa meu corpo é bacana , sem ela fica zoado . Me falaram qe o malto estraga . da barriga , taal . isso procede ? ou é papo furado . qe é so carbo... Obrigado.

ok , mais seria possivel ? voce passar uq devo mudar ou acrescentar na dieta ? igual eu vi voce respondendo para uma pessoa , voce deu a dica de trocar o arroz normal para o integral .... , seria possivel ? . se eu nao sei quanto eu gasto de caloria por dia , como vou saber se esta em deficiente .

ok . essa minha dieta ta mais para bulk ou cut ? . ou ta um lixo , nenhum dos dois ;p

tá certo , nao tomo massa , voce disse em dias alternados . tipo assim ? Segunda - Musc. Terça - Aerobico , Musc. Quarta- Musc. Quinta - Aerobico , Musc . Sexta - Musc . Assim ? . essa de tomar whey nao seria muito por dia ? . no pos treino eu tomo 4 col. de sopa . ai de manhna qe voce flo para eu subistituir eu teria qe tomar quantas col.

Beleza , mais qual é a hora certa para eu sair dessa fase ? . pq com a alimentaçao qe eu tou com ela a 3 meses ou mais ja , nao vi diferença do que era antes o meu corpo para agora.

beleza , tava conversando com um pessoal e eles me endicaram secar primeiro pq , tipo se for para secar depois , vai demorar muito . entende ? , eu nao me emporto no começo fica parecendo , carcaça ;] . queria dar uma secada primeiro para depois o ganho de massa. o caminho que estou seguindo com essa dieta é o certo ? . ou eu devo acrescentar algo ou diminuir ? . o uso de um lipo 6 black seria bom ? nao sei se é correto . so me endicaram , queria ver com voceis se é bom ;]

Demoro , mais essa minha dieta é a correta para isso ? . tipo eu fazendo isso como qe eu faço , nada de aerobico ? . pode me dar algumas dicas ?

certo , mais como eu faço para saber a hora certa para definir ? , porque nao sei se voce reparou mais tenho uma camada de gordura por cima do musculo , no caso o abdomen . esse é meu percentual sim , segundo o aparelho da nutricionista que informou .

Oi , tenho 16 anos peso 74,3 e tenho 1,80m . Estou na academia a mais ou menos 10 meses , e antes eu pesava em torno de 86k , só que nessa epoca eu não fazia dieta nenhuma , foi tudo na força de vontade mesmo comendo uma vez ou outra umas porcarias e assim foi indo , agora meu corpo esta até que um pouco bacana , só que por antigamente eu ser gordo eu acho que ainda á algumas gordura ainda na parte abdominal e peitoral . Hj já tenho uma dieta e nao sei se esta dieta é a correta para o meu objetivo . 1 mes atras que fui na nutricionista meu Porcentual de gordura era de 10,4 . Ai 2 Fotos que tirei hoje. Então essa é minha dieta se tiver algo de errado tem como me ajudar ? 7h 2 Fatias Pão de forma integral 4 Fatias Peito de Peru 1 Copo de leite semi desnatado 2 Col. de Toddy (sei la tava pensando em colocar peito de peru mais to em duvida nao sei se é o correto .) 10h Barra Cereal ou Fruta Almoço 2 Col. de Arroz 1 Col. de Feijão Salada 2 File de Frango ou Bife 200ml de suco natural de laranja. (Isso nao tem como mudar porque eu trabalho , ai é o que a empresa oferece :]) 3:30h Barra Cereal ou Fruta Ou QUASE NUNCA ;] Açai de 500ml puro (tomo puro porque nao sei se é legal colocar mais ingredientes , mais nao é todo dia que da para tomar açai) Pré Treino - 19h 4 Fatias de peito de peru 2 Fatias de pao integral Creatina + BCAA Pós Treino - 21h Whey + Bcaa + Creatina Janta 22h (nao sei se é preciso mais eu janto , se nao for me fala.) 2 Col. de Arroz 1 Col. de Feijão Salada 2 File de Frango ou Bife ou 200ml de leite desnatado 2 Bananas 1 Col de aveia O que eu faço ? , se voce puder falar alguma forma de treino para eu melhorar ajuda :] . O que é melhor definir agora ? ou depois com apos um tanto bom de massa ? Obrigado !