Peito = Supino inclinado com halteres,crucifixo inclinado e paralela
Costas = levantamento terra,pullover e remada curvada
Ombros = Military Press,elev.lateral e elev.frontal
Biceps = Rosca direta ,scott e concentrada
Triceps = testa,na polia
Coxas = Agachamento leg press e extensora
Panturilha = panturilheira em pe e e sentado