ei gente treino a cerca de 3 anos e Minha rotina de treinamento atual é ABC, divididos assim:
segunda feira - A - supino reto 3x8
- supino inclinado com halter 3x8
- supino declinado 3x8
- rosca scott 3x8
- rosca alternada 3x8
quarta - B -
-cavalo 3x8
- remada sentado pegada fechada 3x8
- puchador frontal pegada fechada 3x8
- triceps frances 3x8
-triceps coice 3x8
Sexta - C - desenvolvimento halter
-elevacao lateral
-encolhimeto
-leg press
-agachamento
-extensora
-paturrilha sentado
eu tenho 16,5 anos peso 75 kg e 1,88 de altura
sou ectomorfo e tenho dificuldade para ganhar massa e creio q meu treino não está dando resultado satisfatorio e acho q eu já deveria estar maior para ter 3 anos de academia braço 36cm e coxa 52cm
quando eu entrei pesava 57kg e tinha 1,86 de altura 27 de braço e 48 de coxa
PRESISO DE SUGESTÃO DE TREINO E DIETA! nao sei se esse treino está certo pra mim e nao sigo uma dieta especifica