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matheusams

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Conquistas de matheusams

Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. malho des dos 13. então tipo qual dieta devo seguir?
  2. eu tento aumentar o máxmio sim todos os exercicios sao feitos com o máxmio de peso possivel
  3. eu tento aumentar o máxmio sim todos os exercicios sao feitos com o máxmio de peso possivel
  4. ei gente treino a cerca de 3 anos e Minha rotina de treinamento atual é ABC, divididos assim: segunda feira - A - supino reto 3x8 - supino inclinado com halter 3x8 - supino declinado 3x8 - rosca scott 3x8 - rosca alternada 3x8 quarta - B - -cavalo 3x8 - remada sentado pegada fechada 3x8 - puchador frontal pegada fechada 3x8 - triceps frances 3x8 -triceps coice 3x8 Sexta - C - desenvolvimento halter -elevacao lateral -encolhimeto -leg press -agachamento -extensora -paturrilha sentado eu tenho 16,5 anos peso 75 kg e 1,88 de altura sou ectomorfo e tenho dificuldade para ganhar massa e creio q meu treino não está dando resultado satisfatorio e acho q eu já deveria estar maior para ter 3 anos de academia braço 36cm e coxa 52cm quando eu entrei pesava 57kg e tinha 1,86 de altura 27 de braço e 48 de coxa PRESISO DE SUGESTÃO DE TREINO E DIETA! nao sei se esse treino está certo pra mim e nao sigo uma dieta especifica
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