To ligado... Oq vou postar agora eh minha sugestão viu brother, acho que vc pode levar em consideração algumas dessas ''dicas'' ae .. Os lanches, que no caso pra vc ficam mais ''difícil,'' mas caso quiser outras sugestões, tem um tópico falando só de refeições de fácil transporte por aqui no Fórum, dá uma olhada lá!
Café da manhã:
Pao Integral com 2 fatias de peito de peru, 1 camada fina de cream cheese light (se conseguir colocar um alface, tomate, pepino, complementa bem tb)
1 fruta de sua preferência (eu curto mto banana, maçã)
1 copo de leite desnatado
Lanche da manhã
1 fruta
1 pacotinho de torradas integrais, ou club social integral, ou talvez 1 barrinha de cereal
1 garrafa de água
Almoço
3 colheres de sopa de arroz (de preferência integral)
2 colheres de sopa de feijão
1 bife (frango, boi, peixe)
verduras e legumes a vontade (temperados com azeite, 1 colher de sopa esta show)
Lanche da tarde
1 copo de iogurte ou leite desnatado (se conseguisse colocar uma granola junto, ficaria show)
1 fruta de sua preferência
Pré treino
Repete o sanduba do café da manhã
Pós treino
Vai suplementar? Se sim, manda o Malto, ou Dextrose, e o Whey Protein. Caso contrário, um suco de frutas, e depois manda algo tipo atum, ovo cozido, peito de frango...
Jantar
Pode repetir o almoço, talvez diminuir 1 colher no arroz. Caso não for de jantar, manda o mesmo esquema do café da manhã
Ceia
1 ovo cozido
1 copo de leite desnatado
E o mais importante, beba bastante água durante o dia, e nos dias de Judô, bacana tb vc mandar um Gatorade ou uma porra dessas, sempre se mantenha hidratado cara .. E o MAIS crucial, dê tempo ao tempo, to ligado que queremos resultados imediatos, mas infelizmente não é assim que funciona. Mantenha a dieta, e o treino forte, que vc vai ver os resultados. Se pese 1x por semana, ou de 15 em 15 dias, e nunca desanime se o que ver na balança, não for oq vc queria ver ... Abraços!