Anabólico Center1338434909

Usuário: Anabólico Center
Idade: 23 anos
Altura: 1,80
Peso ao iniciar a musculação: 69kg (de pura banha e pelanca)
Peso atual: 80kg
Possível biotipo:

Exercícios preferidos: Rosca Alternada, Levantamento Terra, Agachamento, Triceps Testa
Exercícios que menos gosta: Rosca direta, Pulley frontal, Supino Inclinado e Avanço

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): AB2x / ABC2x/ ABCD para definição

Treino atual


Divisão: AB-off-AB
Frequencia e dias de treino: Seg, Ter - Quin, Sex
Número de exercícios por dia: 8
Foco: Hipertrofia
Prós: O treino abrange a maioria dos músculos, respeita o intervalo de descanso de 48hrs, hipercompensa o corpo, mantém o praticante com um "pump" frequente e inclui todos os exercícios básicos do levantamento de peso.
Contras: Volumoso, pode desgastar o praticante; Exige uma boa dieta e descanso. Não permite uma elevação rápida nas cargas.
Duração: 3 meses
Duração de cada treino: 50 minutos
Cadência: 1-0-2 ou 3 ( Explosão e excentrica lenta, proporcionando pump, força e hipertrofia)


O treino:

Treino A (Perna, costas, biceps)

Levantamento Terra 3x8 (Leve- Médio- Pesado)
Agachamento 3x8
Avanço no Hack-Machine 3x8
--
Pulley Frontal bi-set com 3x8
Pulley Frontal pegada fechada/triângulo 3x8
Remada Unilateral 3x8
--
Rosca Simultânea 3x8
Rosca Alternada 3x8


Treino B (Peito, Ombro, Triceps)

Supino Inclinado bi-set com 3x8
Paralelas 3x8
Supino Reto 3x8
--
Desenvolvimento por trás 3x8
Desenvolvimento frontal 3x8
Remada Alta 3x8
--
Triceps pulley bi-set com 3x8
Triceps Testa na máquina 3x8