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Boa noite, volto a malhar em agosto após alguns anos. Já chegaram os suplementos e montei a dieta (de forma autodidata, lendo o forum, reportagens e Google afora). Quero me certificar quer a dieta e horários estão no caminho certo para alcançar meu objetivo de ganho de massa muscular pois irei seguí-los religiosamente. Sugestões são bem vindas especialmente na substituição, adição, remoção ou reposicionamento de alimentos e suplementos. Tenho o metabolismo acelerado mas não é um problema de saúde. Como posso compensar essa "benção"? Obrigado pela avaliação e pelo tempo de cada um. Dieta para ganho de massa muscular Observações iniciais: * Tomar Syntha-6 TODOS os dias exceto SAB e DOM ** Tomar Universal Real Gains TODOS os dias exceto SAB e DOM *** Tomar Whey (Optimum) SOMENTE nos dias do treino (SEG, QUA e SEX) ........................................................................................................................................................... 7h (ao acordar) * 1 Scoop de Syntha-6 com 300ml de água gelada ** 1 Scoop de Real Gains com 250ml de água gelada 7h30 (cafe da manhã) 1 omelete feita com 6 claras, 1 gema e 1 fatia de queijo branco 2 bananas nanicas amassadas com 2 col. (sopa) de aveia, linhaça e mel 100g de pasta de amendoim (6 col. sopa em grãos) 9h ** 1 Scoop e 1/2 de Real Gains com 250ml de água gelada 10h30 (lanche da manha) 4 fatias pão integral 2 fatias de peito de peru 5 amêndoas, castanhas ou uma fruta 13h30 (almoço) 1 prato de salada de alface, brócolis, couve temperada com limão, azeite e sal 2 batatas-doce ou 2 pedaços de mandioca com 1 lata de atum ao natural 5 col. (sopa) de arroz integral 1 concha de lentilha 2 filés de frango, peixe ou alcatra DIA DE TREINO (SEG, QUA E SEX) ........................................................................................................................................................... 15:00 (pré-treino) 2 Scoops de Jack3D + 250ml água gelada 15h30 (treino) 16h20 (pós-treino) *** 2 Scoops de Whey (Optimum) + 300ml água gelada ........................................................................................................................................................... 16h30 (lanche da tarde) 300ml leite integral 2 col. de farinha de aveia 1 banana 2 fatias pão integral 2 fatias de peito de peru 100g de pasta de amendoim (6 col. sopa em grãos) 18h ** 1 Scoop de Real Gains com 250ml de água gelada 19h30 (janta) 1 prato de salada de alface, brócolis, couve temperada com limão e azeite 2 batatas-doce ou 2 pedaços de mandioca com 1 lata de atum ao natural 2 filés de frango, peixe ou alcatra 1 fruta ou gelatina 22h30 (ceia) * 1 Scoops de Syntha-6 com 300ml de água gelada *** 2 Scoops de Whey (Optimum) + 300ml água gelada 23h30 (dormir) ........................................................................................................................................................... Programa de Treino Sugerido por Marcos Uchida