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Boas Galera, Iniciei meu primeiro ciclo dia 4 de novembro. Por estar perto demais das festas e etc, o meu instrutor sugeriu que fosse um ciclo curto (um mês) mas me disse que daria um resultado satisfatório e serviria pra mostrar esse mundo pra mim. Já fui bem gordo, cerca de 125 kg de pura banha, mas isso faz uns 5 anos pelo menos. Hoje treino regrado, controlo alimentação e resolvo fazer um ciclo pra "secar" e tentar perder aquele aspecto de barriga de EX-gordo, ridicula, sem apelar pra cirurgia. EDITADO: Resolvemos prolongar o ciclo mais 4 semanas pra melhorar o resultado. Idade: 32 anos Altura: 1.84cm Peso: 88,0 kg BF: 12.2% (Realizado através de Bio Impedância) Taxa Metabolica basal: 2400Kcal Ciclo ATUALIZADO: 1-8 Metiltestosterona (25mg Manhã / 25Mg Noite) 1-8 Stanozolol (25g Manhã / 25Mg Noite) 1-4 Oxandrolona (10mg Manhã / 10Mg Tarde / 10mg Noite) 5-8 Propianato de Testosterona (25g Manhã / 25Mg Noite) Proteções: - Um complexo vitaminico de proteção do figado que foi manipulado (Manhã / Noite) - Proviron (1 comprimido Manhã) - Anastrazol (1 comprimido a noite) Suplementação: - Whey Protein - Caseína - Glutamina - BCAA - EFA lean - Vitamina C - Centrum DIETA: 1°refeiçao (6:45h): 250 grs carne moída + 250 grs batata + 30 grs castanha + Centrum + 500mg Vitamina C 2°refeiçao (10:00h): 1 scoop de caseina + 1 banana + 1 Iogurte Desnatado 3°refeiçao (13:00): 100 grs de Carne + 100 grs de arroz + 100 grs Feijão + 100 grs de Brocolis ( ou outros legumes) + 1 fatia de abacaxi. Essa refeição é mais crítica, pois é o "bandeijão" da firma não tem muito o que escolher) 4°refeiçao (16:00h): 1 scoop de caseina + 1 banana + 1 Iogurte Desnatado PRÉ TREINO (17:30): Muscle Marinade PÓS TREINO (19:30h): - 1scoop de whey + 5 gr BCAA + 5 gr Gluatamina 5°refeiçao (21:00h): 250 grs de Frango + 250 grs batata + 30 grs castanha+ Centrum + 500mg Vitamina C 6°refeiçao (23:00h): 1 scoop de caseina + 5 gr de glutamina . EFA LEAN 15 minutos antes das 3 refeições principais. DIeta de aproximadamente 3.000 Kcal. com 100g de gorduras boas, 200g de carboidratos e 300g de proteina. OBJETIVO: Diminuir o BF pra, no máximo, 10% e conseguir o maior ganho de massa magra possível. AGora vem os poréns... Como sempre fui gordo e fugia dos carbos numa dieta, estou um pouco assustado com a quantidade deles, até na refeição noturna. No App fat secret, sempre beira 2.800 Kcal, equiparando-se ao gasto diário. Estou treinando 5 a 6 vezes por semana, e incluindo aeróbico 3x por semana. Gostaria de opiniões de vocês. Obrigado!