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Resultados para as tags 'ABCAB'.
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Bom Dia galera, venho aqui deixar um treino pra vcs avaliarem pra mim, mas vou explicar a minha situação. Primeiramente segue meus dados: Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 76kg Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Dieta: Bulk Eu treinava a algum tempo atras, tinha um treino e uma dieta bem elaborados, so que fiquei parado pois havia ficado doente e agora faço faculdade a tarde por enquanto, quero começar semana que vem ou ate mesmo amanha para acostumar com os exercicios e semana que vem ja pegar bem firme. Por estudar de tarde a noite sobrar o tempo para estudos e alimentação em casa, me sobra o tempo para treinar de manha, segui algumas dicas do Leandro Twin sobre alimentação de quem treina de manha, acordo as 6hrs farei um pre treino-desjejum. montei aqui um treino e queria que vcs avaliassem. Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - A Sexta - B Treino A - Peito, Triceps,Ombro Supino reto 3x10 Supino inclinado com halter 3x10 Cross over 3x12 Desenvolvimento com Halter 3x12 Triceps pulley 3x12 Paralelas 4x6~8 Treino B - Costas Biceps Trapezio Puxada pela frente 3x10 Remada Cavalo 3x10 Remada Fechada Sentado 3x10 Remada Alta 3x10 Chin up 4x8 Biceps Rosca 3x10 C- Pernas Agachamento 4x10 Legpress 3x12 Cadeira extensora 3x12 Levantamento Stiff 3x12 Panturrilhas no leg press 3x15
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Buenas atualmente to fazendo ABCDE mais sinto q consigo me recuperar rapido e mandar 2 treinos por semana... vou voltar pro ABCAB só q agora pretendo fazer 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos.. adaptei um treino aqui avaliem: A=COSTAS/BICEPS B=PEITO/TRICEPS C=OMBRO/PERNA COSTAS: Terra/puxada em barra T/pulley frontal e remada unilateral. BICEPS: Rosca direta e scott unilateral. PEITO: Supino reto/Supino inclinado halteres/cross over reto. TRICEPS:Testa com barra e supino fechado. OMBRO/TRAPEZIO: Desenvolvimento atrás variando entre barra e halteres,elevação lateral com halteres ( variaçao com cabo),crucifixo inverso. (penso em adicionar um arnold press não sei)Remada alta e encolhimento. PERNA: Agachamento smith(não tem suporte pra livre),leg 45º,extensora e flexora unilateral no cross baixo. No de costas ficou 4 exercicios pra costas pois faço o terra e não pretendo tirar ai se ficar 2 exercicios especificos pras costas eu axo pouco. Abdomen 2x por semana crunch normal no aparelho e elevaçao da pelve, antebraço 1x por semana ( acho o bastante visto q é recrutado em muitos exercicios) rosca punho e inversa.Panturrilha 2x por semana sendo 1 treino de volume (4x15) e outro com muito peso (3x8~10)panturrilha de pé no smith com step e no leg 45º). Repetiçoes tenho uma média de 3x8~10 pra parte superior e inferior 3x12, os exercicios básicos faço em piramide crescente (12/10/8/6). Acho q é isso opinem sobre o treino.. obrigado!
