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Cutting'. 1#Quantidade de Calorias que deve Ingerir se vc tem a tendencia a ser magro faz seu peso x 37 se vc tem a tendencia a ser gordo faz seu peso x 29 se vc tem a tendencia a ser atletico faz seu peso x 33 2#Achado o valor agora faz x 0,85 que vai dar o valor de kcal que voce deve ingerir por dia que vai vim das proteinas, carboidratos e gorduras boas! proteina: 3gr~4gr x por KG do peso corporal. o valor faz x 4 que vai dar o total de calorias só das proteinas! gordura: 20% das calorias totais da dieta do seu cutting. Para calcular divide o total do resultado da dieta por 100 pega o resultado e faz x 20 (para descobrir o que seria de vinte por cento) dado o valor divide por 9 que vai da o total de quantas gr de gorduras voce vai ingerir por dia. para saber quantas calorias deu de gordura, voce pega o valor final e faz x 9 que vai resultar a qantidade de kcal das gorduras. carboidrato: ja tiro as calorias das proteinas e das gorduras, o resto de calorias que sobrou é dos carboidratos cada gr de carboidrato 4 kcal então pega o resto das calorias que sobrou e divide por 4 o valor é a quantidade de carboidratos que voce vai utilizar por dia. 3#Proteinas: cada gramas de prot 4Kcal Gorduras: cada gramas de gord 9Kcal Carboidratos: cada gramas de carbo 4Kcal Pra Bulking: Qase a mesma esquação mudaremos apenas algumas coisas no passo 2#! Achado o valor agora faz x 1,2 que vai dar o valor de kcal que voce deve ingerir por dia que vai vim das proteinas, carboidratos e gorduras boas! proteina: 3gr~4gr x por KG do peso corporal. o valor faz x 4 que vai dar o total de calorias só das proteinas! gordura: 20% das calorias totais da dieta do seu bulk. Para calcular divide o total do resultado da dieta por 100 pega o resultado e faz x 20 (para descobrir o que seria de vinte por cento) dado o valor divide por 9 que vai da o total de quantas gr de gorduras voce vai ingerir por dia. para saber quantas calorias deu de gordura, voce pega o valor final e faz x 9 que vai resultar a qantidade de kcal das gorduras. carboidrato: ja tiro as calorias das proteinas e das gorduras, o resto de calorias que sobrou é dos carboidratos cada gr de carboidrato 4 kcal então pega o resto das calorias que sobrou e divide por 4 o valor é a quantidade de carboidratos que voce vai utilizar por dia. Obs: kcal pra quem nao sabe são Calorias.. texto escrito por mim.. equação nao foi eu que fiz.. achei enteressante e vim passar pra galera ... espero que tenham curtido. abraços fellas;